10 лайфхаков для того, чтобы похудеть

1 Замени жирное мясо (свинина) на нежирное- индейка,

кура, говядина.При этом ты уменьшаешь калорийность рациона. Создаешь дефицит ккал-худеешь.

2.В каждый прием пищи добавляй белок- белок яйца,

мясо, рыбы.Ты насыщаешься белком, в итоге не остаётся места и аппетита для печенюх. Опять правило дефицита калорий. Белок-строительный материал для нашего организма и обычно его в рационе не хватает. А печенюхи- быстрые углеводы, не имеющие питательной ценности для организма, еще и калорийны. Если ты употребляешь больше калорий, чем их расходуешь, то набираешь вес. Если создаешь дефицит-худеешь.

3.Бери меньше жирность продукта, если есть выбор: 5%

творог, вместо 18%/ сметана тоже самое/ молоко 1,5% жирности вместо 3,2% и т д.

4 Замени половину углеводов на тарелке (крупы,

макароны, картоха) на овощи.Растительной пищи мы часто не доедаем, а она полезна микроэлементами и насыщает быстро.

5.Убери часть желтков из яиц (если ешь 2 яйца в день, то

можно и 2 желтка оставить, остальные убираешь)

6.Перестань вливать масло в сковороду. Это привычка нам

передана нашими мамами и бабушками- а пользы в этом нет. Используй, либо сухую сковороду, либо

антипригарную, либо распрыскиватель для масла, чтобы его меньше попало на сковороду.

7.Не увлекайся здоровыми перекусами , например

кушать сухофрукты, орехи в перерывах между приемами пищи- это калорийные бомбы, энергетическая ценность у некоторых больше шоколада, можно не заметить как отъешь зад.Вообщем нехомякай .

8.Прекрати заливать в себя жидкие калории (квас,

бабушкин компот, лимонад).

Ищи безкалорийные аналоги-кола зеро, вода с лимоном, чай.

9.Прием воды перед приемом пищи и вовремя разрешен

и даже приветствуется- и скорее всего ты съешь меньше, если будешь пить воду во время еды. Тут действует правило- если организм жаждет-дай ему попить.

10.Скачай приложение fatsecret и начни смотреть сколько

ты съедаешь КБЖУ, это очень дисциплинирует)

Желаю тебе крепкого здоровья и вкусной еды! И помни пэпэ это не значит невкусно, это не ограничения во всем! Это выбор в пользу «чистого питания», с точки зрения пользы для организма и здравого смысла и той цели, которую ты хочешь достичь!