Как не сдать лишнего
и не пропустить нужное
ЧАСТЬ 1.
Если вас ничего не беспокоит, то будьте и дальше красивы, здоровы, молоды!
Этот материал будет полезен только тем, кто задумывается над вопросом “Что там внутри меня сломалось? Как это проверить? К кому обратиться? Куда смотреть?”
Что будем проверять?
Если бы мы делали полномасштабный чек-ап, то он включал бы в себя: прием у 6-9 специалистов, 11-17 различных методов диагностики и 25-47 лабораторных исследований, в зависимости от возраста.
Эту услугу оказывает любой платный мед центр и половина всех этих исследований будут лишними, для большинства из нас.
Но перед нами другая задача.
Женщина, от 18 до 60 лет, с проблемой лишнего веса или ожирения. Куда смотреть и что проверять?
Проверять будем показатели кардио-метаболического здоровья. То есть работу сердца и сосудов, и те самые гормональные нарушения.
По минимуму и самое важное. В следующей части я напишу про каждый из этих анализов и какое отношение эти показатели имеют к лишнему весу.
1. Гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin). 2. Инсулин (Insulin).
3. Высокочувствительный с-реактивный белок.
4. Ферритин (Ferritin).
5.Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid
Stimulating Hormone, TSH).
6.Калий (К+, Potassium), Натрий (Na+, Sodium),
Хлор (Сl-, Chloride).
7. Магний (Мg, Magnesium).
8. Общий белок (в крови) (Protein total).
Кальций ионизированный (Ca++, свободный 9.
кальций, Free Calcium, Calcium ionized).
10. Витамин B12 (цианокобаламин, кобаламин, Cobalamin). 11. 25 OH витамин D (25 OH vitamin D, 25(OH)D, 25-hydroxycalciferol).
Где и как это сделать?
Если у вас с есть возможность делать это платно, то в платной лаборатории или платном мед центре.
Обязательно узнайте не проводится ли акций на какие-то из этих исследований, а может быть они предвидятся в скором времени. Зачем платить больше?
Еще можно узнать не входят ли некоторые из этих исследований в лабораторные комплексы. Вполне возможно, что в комплексе это обойдется дешевле.
Проведите мониторинг цен на лабораторные исследования. Позвоните, скажите, что получили назначения на лабораторные исследования и попросите рассчитать стоимость.
Обзвоните ближайшие лаборатории и мед центры.
Из всех вы получите стоимость и сможете выбрать лучшее предложение.
Если у нас заплатить за эти лабораторные нет возможности исследования, пойдём другим путём.
Правила поведения в кабинете врача:
Каждый человек имеет право получить эту услугу по полису ОМС, это важно понимать. Мы имеем право. Но для получения этой услуги нужны основания. Нам не назначат ни одно исследование, или процедуру, просто по нашему желанию, если у врача нет оснований для назначения.
Проблема в том, что бюрократическая система минздрава, как правило, не любит оказывать такие услуги, даже при наличии объективных оснований. А лишний вес точно не основание для проведения обследования, всё что вы услышите в ответ на жалобу, это “меньше ешь и больше двигайся”.
И если действовать напрямую, по справедливости, можно получить только назначение аскорбинки и уйти с листом подорожника прилепленным к коленке.
За свои права приходится бороться везде.
Я предлагаю делать это по-женски, не выходя из зоны комфорта. Женщины не воюют, женщины берут лаской, хитростью, без нервов и без крови.
Если вы за прямолинейные методы борьбы, то конечно ломайте копья в кабинетах, но помните, что вы сражаетесь не с добрыми докторами , а с государственной бюрократической машиной, с инструкциями и предписаниями.
Перед вами не люди в белых халатах, а винтики этой махины. Они может быть и хотели бы по-другому, но вынуждены подчиняться законам системы.
Если мы хотим получить услугу без траты нервов, времени и разочарований в людях, проявим мудрость, и житейскую хитрость. Действуем так:
На что жалуемся: 1
Визит в поликлинику к терапевту. Приходим с жалобами.
лишний вес не уходит, а наоборот прибавляется,
за 2 месяца + 8 кг;
обильно выпадают волосы (скоро я стану лысой);
постоянная усталость;
головокружение;
при изменение положения тела (резком
вставании) , шатает, теряется координация;
постоянная сухость во рту и жажда;
бессонница;
повышенная утомляемость;
приступы тахикардии (учащенного сердцебиения)
даже в состоянии покоя;
приступы головной боли (очень часто прям с утра);
просыпаюсь уже уставшая;
ночное недержание мочи;
постоянное чувство голода;
слабость и сонливость после еды;
приступы расплывчатости зрения;
2
Отвечаем про образ жизни (мы должны выдать почти идеальную картину образа жизни, с точки зрения официальной медицины, чтобы наши симптомы не списали на нас же):
питание у нас дробное 4-6 раз в день,
небольшими порциями, в объеме стакана, всегда
завтракаем, ужинаем не поздно. Калории считаем,
в среднем 1200-1500 килокалорий в день;
ничего рафинированного, нет магазинных
кондитерских изделий, выпечки, копченого,
консервированного, вообще предпочитаем есть
только приготовленное дома;
в питании всегда овощи, крупы, рыба, птица,
оливковое масло, фрукты-ягоды, нежирная
молочка;
ничего жирного, острого, сладкого;
пьем чай, воду, компот из сухофрутков;
алкоголь не пьем;
стараемся больше двигаться, по лестнице
поднимаемся без лифта, ходим пешком
(стараемся проходить 7-10 тысяч шагов в день);
контрастный душ.
3
“Доктор, пожалуйста, помогите. В страховой компании мне сказали, что я могу сделать эти исследования по полису ОМС. Я пришла к вам за помощью”
4
Обычно это заканчивается тем, что врач записывает ваши жалобы в карточку и выдает направление на анализы.
5
Если что-то пошло не так и врач отказался дать направление, при наличии наших серьезных жалоб, говорим, чтобы отказ он написал письменно.
Пожалуйста, без крика, без нервов, без угроз. Спокойно просим врача написать письменный отказ от направления вас на исследования с обоснованием отказа (или без него). Чтобы вы могли зайти к руководству поликлиники или региональному руководству.
Берем письменный отказ, идем к зав поликлиники.
Если письменный отказ нам дать отказываются, демонстративно достаем блокнот и ручку, спрашиваем ФИО врача (даже если вы знаете ФИО, все равно спрашиваем), записываем. Благодарим и уходим. Конечно уходим к зав поликлиники.
Дорогие мои подписчицы, женщины, за своё право на здоровье и красоту надо бороться. Если у вас есть лишний вес, а тем более ожирение, в вашем теле что-то сломалось. Надо найти поломку и исправить. Врачи обязаны вам в этом помогать.
Надо учиться себя защищать. Не выходя из зоны комфорта.
Я сражаюсь на вашей стороне, против бюрократов, против равнодушных, против лентяев и лицемеров.
В любви и на войне все средства хороши. Наши средства – мудрость, вежливость, улыбка и немного лукавства.
Завтра расскажу, что делать с результатами этих исследований. Будьте здоровы, берегите себя.
ЧАСТЬ 2.
Как всё это читать?
Когда приходит результат, мы видим и свой результат и референсные значения, на которые можем ориентироваться.
Референсные значения – это некий диапазон значений, между минимум и максимумом. То есть, все значения в этом диапазоне считаются нормальными.
(рисунок 1)
Если посмотреть на показатели витамина В12 (рис.1) , то мы увидим, что референсные значения – 25-165. И это значит, что любое число, входящее в промежуток между числами 25 и 165, будет считать нормой по содержанию витамина В12.
Всё так, да не так...
Современные, “продвинутые”, медицинские специалисты уже давно говорят, что лабораторные референсы (понятия нормы) должны быть пересмотрены. Они устарели и неактуальны.
И далеко не все показатели должны находиться на уровне “золотой середины”, чтобы говорить о здоровом состоянии по этому параметру.
Напоминаю список параметров, которые мы посмотрели:
1. Гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin). 2. Инсулин (Insulin).
3. Высокочувствительный с-реактивный белок. 4. Ферритин (Ferritin).
5.Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid
Stimulating Hormone, TSH).
6.Калий (К+, Potassium), Натрий (Na+, Sodium),
Хлор (Сl-, Chloride).
7. Магний (Мg, Magnesium).
8. Общий белок (в крови) (Protein total).
9.Кальций ионизированный (Ca++, свободный
кальций, Free Calcium, Calcium ionized).
10. Витамин B12 (цианокобаламин, кобаламин, Cobalamin). 11. 25 OH витамин D (25 OH vitamin D, 25(OH)D, 25-hydroxycalciferol).
Из вышеперечисленных исследований есть из разряда “Чем меньше, тем лучше”. К таким относятся позиции: 1, 2, 3, 4.
Чем ближе показатели этих позиций к нижней границы “нормы”, тем лучше для нас.
К разряду “золотая середина” относятся позиции: 6, 7, 8. Этих веществ в нашей крови должно быть не много и не мало.
К разряду “недооцененных” относятся позиции: 5, 9, 10, 11.
“Нормы” по этим позициям сейчас считаются заниженными и для более качественной жизни, и состояния здоровья, показатели этих позиций должны держаться выше средних значений, ближе к верхней границе нормы.
Почему случаются отклонения, “выше нормы”, “ниже нормы”?
Пожалуйста, не ставьте себе никаких диагнозов самостоятельно, только по результатам этих исследований. Которые, к слову сказать, могут быть ошибочными. Ошибки в лабораторных исследованиях вообще очень частое явление.
Также не надо ставить себе диагнозов по статьям в интернете. Мы так любим это дело, зайти в яндекс, набрать в поиске “В12 выше нормы, причины?” и кошмарить себя читая какие страшные причины могут быть у этих отклонений в анализах. Дочитаемся до того, что впору бронировать место на кладбище.
Не совершайте этой ошибки.
Конечно желательно, чтобы результаты лабораторных исследований, если вас беспокоит какие-то отклонения, посмотрел хороший врач.
Как правило, во избежание ошибки назначаются повторные исследования, только потом анализ состояния и коррекция, при помощи назначения терапии.
Я же могу назвать вам основные причины отклонений в результатов анализов. Здесь важно понимать, что все эти важные макро и микро элементы, делятся на две категории:
1.
Незаменимые эти элементы мы можем получать только извне.
Наше тело не способно производить их.
Элементы, которые производятся нашим телом. Но тут важно 2.
помнить, чтобы тело производило эти вещества в необходимом количестве, понадобятся те самые незаменимые элементы из категории 1.
Итак, основные причины отклонений в результатах.
ДЕФИЦИТ (ниже нормы):
1. мало получаем (мало делаем);
2. не усваиваем;
3. теряем.
ПРОФИЦИТ (выше нормы):
1. много получаем (много делаем);
2. не выводим (не справляемся с утилизацией).
Важно понимать, что все 11 исследований из списка, имеют прямое отношение к накоплению и сбросу лишнего жира, и качеству нашей жизни.
Отклонения по этим параметрам мы ощущаем в виде: голода, набора веса, тяги к сладкому и мучному, медленному сбросу веса, усталости, раздражительности, депрессии, повышенной утомляемости, перепадов настроения, ПМС, выпадению волос и т.п.
Завтра я поделюсь с вами своим опытом коррекции этих анализов, с помощью добавок. Какие я принимаю, когда и как.
Любите и берегите себя!
ЧАСТЬ 3.
!
Мои добавки подобраны с учетом того, что я практикую “Идеальную диету”, с учетом моего возраста, моего состояния и моих целей.
80% результатов дает именно система питания и только 20% приходится на долю добавок и дополнительных средств. Они выступают всего лишь усилителями. Я абсолютно уверена, что начинать путь к стройности, молодости и здоровью необходимо с коррекции питания и образа жизни в целом.
И если сейчас вам показалось, что питание и образ жизни – это очень скучно и вы всё про это знаете, то обязательно приходите на мои вебинары, я постараюсь показать вам настоящую магию. Магию тела, магию эмоций, магию подсознания. Вы узнаете как происходят настоящие чудеса.
Итак, перед вами Татьяна Демьяненко, женщина, 48 лет, в прошлом человек с морбидным ожирением, преддиабетом, без желчного пузыря, прошедшая резекцию желудка, вследствие этого нарушена всасываемость важных минералов и витаминов.
И эта женщина хочет в свои 50 выглядеть на 30-35, чувствовать себя на 30-35 и сохранить высокое качество жизни и внешности лет так до 70-90. Амбициозная задача, не правда ли? :)))
О моем питании я буду рассказывать на вебинарах (буду очень ждать тебя на этих вебинарах, дорогой читатель). А сейчас о моих добавках. Что я принимаю, сколько и как.
Прямо с утра на пустой желудок:
1
L-тирозин является незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве нейромедиаторы дофамин и норэпинефрин. Кроме того, потому что L-тирозин необходим для синтеза гормонов щитовидной железы и адреналина (адреналин), Принимайте 1000 мг два раза в день (1000 мг с большим стаканом воды и не менее, чем за 30 минут до еды)
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-L-Tyrosine-500-mg-100-Veggie-Ca ps/48604
2
3 грамма L-карнитина (для увеличения энергии, снижения веса и концентрации внимания, снижения уровня триглицеридов)
https://ru.iherb.com/pr/Now Foods-L-Carnitine-1000-mg-100-Tabl ets/2507
За 30-60 минут, до еды:
1
1 капсула бифидобактерий (70% иммунной системы находится в кишечнике. Пробиотики – это "хорошие" или "дружественные" бактерии, которые являются нормальными обитателями кишечного тракта. Укрепляет иммунную систему. Улучшает усвоение белков,
углеводов и жиров. (ХРАНИТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ!)
https://ru.iherb.com/pr/Now Foods-Probiotic-10-50-Billion-50-Ve g-Capsules/21131
Во время завтрака:
1
Соляная кислота (HCL) ( Способствует насыщению. Также помогает в расщеплении белков и лучшем усвоении питательных веществ)
https://ru.iherb.com/pr/Now Foods-Betaine-HCL-648-mg-120-Ve ggie-Caps/398
2
1000-1300 мг ГЛК 3 раза в день( эта добавка была названа самым сенсационным профилактическим открытием с времен открытия витамина С. Содержит обезболивающее соединение фенилаланин и все чаще используется для лечения хронической головной боли. В настоящее время изучается во всем мире для лечения проблем старения, алкоголизма, акне, симптомов менопаузы, рассеянного склероза, контроля веса, ожирения, ПМС и шизофрении) Гамма-линолевая кислота, линолевая кислота и другие питательные вещества в этом масле необходимы
для повышения эластичности кожи)
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Super-GLA-Borage-Oil-Women-s-H ealth-300-mg-60-Softgels/14445
3
50 мг цинка ( Цинк необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, поддержания здоровой иммунной системы, создания белков, ферментов, и создание ДНК. Цинк также помогает клеткам вашего тела общаться, функционируя как нейромедиатор. Дефицит цинка может привести к снижению функции щитовидной железы, задержке роста, диарее, прыщам, импотенции, выпадению волос, нарушению аппетита и снижению иммунитета. Дефицит цинка может спровоцировать тягу к сладкому или соленому. Обратите внимание, что прием цинка может вызвать тошноту, поэтому начинать надо с небольшого количества. Я начинала с 15 мг день, а затем увеличивала вдвое раз в неделю)
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Super-GLA-Borage-Oil-Women-s-H ealth-300-mg-60-Softgels/14445
4
500 мг калия (Еще раз повторяю, что мои добавки подобраны специально для моей диеты и моего образа жизни)
https://ru.iherb.com/pr/Life-Enhancement-Potassium-Basics-240- Capsules/37917
5
5000 ме витамина D3 (если уровень ниже 50. Низкий уровень витамина D может вызвать перепады настроения, проблемы с гормонами и сбросом веса, резистентность к инсулину. В общем, это очень важный витамин-гормон, если перечислять все его функции, то надо писать отдельную статью)
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-D3-Cholecalciferol-125-mc g-5-000-IU-100-Softgels/23559
6
400 мг CoQ10 (построение митохондрий, это
«электростанция» наших клеток. Наш уровень энергии и “жиросжигания”, а также защита наших клеток
от повреждения)
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-CoQ10-wit h-BioPerine-100-mg-120-Veggie-Caps/15658
7
1000 мг (2 капсулы) Берберин ( веками использовался как способ естественной защиты организм от паразитов, грибков и бактерий, но в последнее время набирает обороты как ускоритель потери веса. Берберин может улучшить контроль веса, метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и поддержать кардио систему)
https://ru.iherb.com/pr/Paradise-Herbs-Berberine-60-Vegetarian Capsules/79829
В обед:
1
500 мг калия (только завтрак и обед); 2
1000 мг берберина;
3
ГЛК
Вечером:
1
800 мг глицината магния (это очень усваиваемая форма магния, которая помогает расслабить сосуды. Магний уменьшает мышечные боли, головные боли, симптомы ПМС. Магний является минералом, который имеет решающее значение для производства энергии и обмена веществ, сокращения мышц и минерализация костей.
Это обязательный кофактор для примерно 300 ферментов. Среди реакций, катализируемых этими ферментами, – синтез жирных кислот, синтез белка и глюкозы. Статус магния также важен для регулирования баланса кальция через его влияние напаращитовидную железу. Так же известен как минерал-антистресс)
https://ru.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Glycinate-400-mg-12 0-VegCaps/21315
2
200 мг 5-HTP ( Многочисленные двойные слепые
исследования показали, что аминокислота
5-гидрокситриптофан («5-HTP») очень эффективна при тревоге и депрессии. Тем не менее, в последнее десятилетие появляется все больше и больше исследований, которые показывают, что 5-HTP может быть ценным инструментом для похудения. Тяга к углеводам и перееданию может быть связана с низким уровнем серотонина. 5-HTP повышает серотонин / уменьшает тягу к сладкому и мучному/ повышает настроение, уменьшает ПМС).
https://ru.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-5-HTP-with-Vitami n-B6-Vitamin-C-60-Veggie-Capsules/96309
3
750 мг ГАМК (Низкий уровень гормона роста человека является одной из причин слишком большого количества жира в нашем теле. К счастью, ГАМК помогает в стимуляции гипофиза, который выделяет гормон роста человека (HGH). Это очень обнадеживает, поскольку производство гормона роста с возрастом имеет тенденцию к замедлению, а это, в свою очередь, оказывает вредное воздействие на наш разум и тело. ГАМК добавки уменьшают беспокойство, эмоциональный голод / повышает настроение.
ГАМК (гаммааминомасляная кислота) регулирует активность мозга и нервных клеток с помощью ингибирование количества нейронов, проводящих сигнал в мозг. ГАМК называют «естественным успокоением мозга». Замедляя чрезмерную стимуляцию мозга, ГАМК может способствовать расслаблению и повышение качества сна)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-GABA-750-mg-120-Tablets/83 680
Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Любая из этих добавок может конфликтовать с имеющимся у вас заболеванием или лекарственными средствами которые вы принимаете.