Трезвого времени суток, дорогие мои. Сегодня мы поговорим про НАПРЯЖЕНИЕ, которое присутствует в жизни алкоголика. В первую очередь оно связано с изменённым мышлением и неправильной реакцией на раздражители.
Человека начинает раздражать вещи, на которые раньше он не обращал внимания.
▶️ Человеку кажется, что все вокруг дураки, делают всë неправильно или живут не так как надо.
▶️ Человека начинает раздражать музыка, определённые звуки и скопления людей.
▶️Человек пытается управлять другими, насаждать свою позицию или мнение.
▶️Человек вспыльчив, никого не слушает, переходит на повышенные тона.
▶️ Отсутствует тактичность, говорит прямо в лоб, может оскорбить.
Алкоголик испытывает постоянный стресс, а его тело похоже на натянутую струну. Зачастую, у него присутствуют спазмы мышц шеи, головные боли напряжения, учащëнный пульс, скачки давления.
Ещё одна проблема состоит в том, что зачастую, проявить себя и высказаться не всегда получается. Не каждый близкий человек даст выливать на себя негативные помои, начальству тоже не всегда можешь всё высказать, а от случайного прохожего можно и в морду получить. Так и получается, что человек подавляет эмоции, которые оседают внутри и могут привести к нервному срыву.
Далее, я перечислю то, что помогло лично мне:
✅ Лёгкая физическая активность поможет снять мышечные спазмы, поможет выработать больше нейромедиаторов (эндорфин, серотонин) и уменьшить количество кортизола (гормон стресса). Отлично подойдёт бег, плавание, пешие ритмичные прогулки, зарядка, лыжи. Выбирайте посильную физ. нагрузку.
✅ Откажитесь или минимизируйте потребление кофе, сахара, энергетиков и простых углеводов. Нервная система и так находится в перенапряжении и лишняя стимуляция нам ни к чему. Её нужно наоборот мягко притормозить травяными чаями, валерианой, мятой и ромашкой, пустырником. Возможно применение лёгких седативных.
✅ Релаксация. В идеале, неплохо бы совместить с медитативными практиками. Важно давать отдых телу. Можно полежать часок, закрыв глаза, расслабиться и ни на что не отвлекаться.
✅ Повысить качество сна. Очень важный пункт. Помогут следующие правила:
- спать в прохладной комнате
- выработать режим сна
- не переедать на ночь
В сумме с лёгкой седацией и умеренными физическими нагрузками должно дать результат.
✅ Работать над мышлением.
Запомните, вы не являетесь центром вселенной и мир не крутится вокруг вас. Ваше состояние является последствием вашего употребления. Никто не должен жить по вашим правилам. А ваши бурные реакции являются отражением вашего больного сознания.
В целом эта проблема не является основной, но может усугубляться и вызывать последствия:
- Разрушение социальных связей, в том числе с близкими.
- Человек может стать социопатом.
- Человек может приобрести тревожное личности.
Опять же, представьте типичную картину:
Живёт алкоголик в своей трезвости, от которого ушла жена из-за того, что он кричал и винил её во всех бедах. Ребёнок побаивается его потому, что он пытается его строить. Работа раздражает и общение в коллективе не клеится. Голова постоянно болит. Жизнь совершенно не клеится. Какой же вариант решения и расслабления может возникнуть в его голове? .
#Алкоголизм #алкоголик #мысли #трезваяжизнь #мышление