Мы продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
Выздоровление от созависимости - это «дело» всей жизни. Об этом говорит программа, опыт созависимых и зависимых, мой клиентский и профессиональный опыт. Это трудно, но не значит, что с вами что-то не так, что вы с дефектом. Жизнь, сама по себе не легкая, не предсказуемая, а у ВДА она сложнее чем у других людей за счёт регулярного травмирования в детстве и вытекающих последствий. К тому же есть то, что не изменить ничем и никогда, здесь важно отделяться, не захватываться этим и жить, принимая, действовать осознанно разделяя ответственность. Это долгий процесс, и это нормально.
Важно обратить внимание на то, что перед тем как заниматься самоанализом, нужно научиться рефлексии, то есть обращению внимания на себя, свои мысли, чувства, ощущения, поведение. Как раз здесь происходит процесс смещения локуса контроля с внешнего на внутренний, что и позволяет заниматься самоанализом. (Подробнее об этом можно почитать у Джулиана Роттера, основателя теории локуса контроля) Для меня оказалось легче научиться рефлексии и сложно давался самоанализ.
Важно продолжать самоанализ постоянно, вырабатывать навык осознавания происходящего внутри. Может ощущаться, что вы устали от этого, что это трудно, вам не кажется, это правда трудно для ВДА. Ощущения душевной и физической усталости будут одолевать какое-то время (месяцы, годы, у всех по-разному) психика и тело будут учиться менять локус контроля, все ресурсы пойдут на этот процесс. В данный период может ощущаться, что жизнь стала особенно тяжелой, помимо серьезной внутренней работы необходимо продолжать делать повседневные дела, работать, платить по счетам, готовить, убирать, заниматься детьми и т. д. (ищите возможности, просите о помощи в повседневных делах в этот период особенно, это возможно делегировать в отличии от самоанализа) и снова вам не кажется, действительно первое время тяжело сочетать внешний и внутренний мир одновременно. Тяжело, пока это не станет навыком. Наберитесь терпения.
Один из признаков созависимости - отрицать, что вам тяжело, избегать собственной слабости, помните об этом и продолжайте самоанализ.
Будет полезным отличать самоанализ от самобичевания и самокритики.
Самоанализ - это трезвый, безоценочный анализ собранных во время рефлексии данных о себе, своих реакциях, поведении, мыслях и чувствах, о своей жизни в целом. Анализ того, как мысли и чувства влияют на ваше поведение. Это процесс гибкий, позволяющий поставить под сомнение имеющиеся у человека установки, суждения, поведение, выборы, без навешивания на себя ярлыков плохой-хороший.
Самобичевание и самокритика про нахождение в треугольнике Карпмана, осуждение и унижение себя, негативная оценка себя «я не достаточно хороша», «я плохая», «у меня не получится», «я неудачница».
Распознавание отличий расширяет наши внутренние границы, даёт возможность увидеть разные грани нас, какой я? Как я реагирую? На что я реагирую? Как я отношусь к тому, что обижаю себя? Как я хочу с этим обойтись? Это экономит драгоценное время нашей жизни, ценно не тратить его на саморазрушение.
Мне отзывается как описывает самоанализ Карен Хорни - «самоанализ — это тяжелый, постепенный процесс, временами болезненный и неприятный и требующий всю доступную конструктивную энергию». Помню, как первые годы терапии я злилась и ленилась заниматься самоанализом, навыка к этому не было, давалось трудно, зато самокритика легко перехватывала инициативу, пока я не научилась различать эти 2 процесса. Концентрация на самоанализе действительно забирала все мои силы первое время, меня едва хватало на работу (чтобы иметь деньги на жизнь) и на самоанализ (чтобы научиться ЖИТЬ). Отсутствие семьи освобождало меня от уборки, готовки и других дел, иначе было бы сложнее.
Самоанализ - это безопасно для самостоятельной работы. Я отрабатывала навык самоанализа делая его ритуалом, уделяла особое время после работы и в выходные дни, со временем наработала навык и стало получаться анализировать в моменте.
О безопасности самоанализа пишет Карен Хорни - «Человек, предпринимающий попытку самоанализа, просто не сможет сделать таких самонаблюдений, которые бы привели к инсайтам, выдержать которые он пока еще не способен. Или он будет интерпретировать их таким образом, что упустит самое важное. Или он просто попытается быстро и поверхностно скорректировать мысль, заставившую его задуматься, как ошибочную и, следовательно, закроет путь для дальнейшего исследования».
«Выгоды от самоанализа можно обобщенно представить как возрастание внутренней силы и, следовательно, уверенности в себе. Каждый успешно проведенный анализ повышает уверенность в себе, но здесь есть еще и дополнительное преимущество — завоевание территории исключительно благодаря собственной инициативе, смелости и настойчивости. Эффект, достигаемый при самоанализе, проявляется и в других сферах жизни. Найти самому тропинку в горах — не то же самое, что пройти путем, который показан, хотя проделанная работа та же и результат — тот же. Такое достижение вызывает не только законную гордость, но и обоснованное чувство уверенности в своих силах — в своей способности преодолевать затруднения и не теряться без посторонней помощи» ©️Карен Хорни
Допускала ли я ошибки при самоанализе? Конечно да! Допускала, допускаю, и буду допускать! Я живой человек, ошибаться нормально. Иногда сложно понять, что ошиблись, иногда осознание приходит не сразу, поэтому, признавайте ошибки по мере осознавания.
Как вы проходите 10 шаг? Как даётся самоанализ?
Автор: Ирина Манжулей