В одной из предыдущих статей говорилось, что отжимания - это базовое упражнение, следовательно, ему может научиться каждый.
Классические ожимания представляют собой разгибание рук в упоре лежа на ровной поверхности. Если возникают сложности при выполнении, то есть смысл упростить его выполнение. Упростить упражнение можно двумя способами: поставить руки на поверхность(диван, низкая перекладила, скамейка), которая выше пола, и сокращения между передней точкой опоры(руками) и задней (ногами), встав на колени.
Также важную роль играет амплитуда движения. Либо вы сгибаете руки до 90° и тратите меньше энергии, либо вы сгибаете руки максимально возможно почти касаясь грудью пола и тратите значительно большк энергии при возвращении в исходное положение. На начальных этапах рекомендуется отжиматься в половину амплитуды, чтобы не получить нежелательные травмы.
