Шея - самое уязвимое место нашего позвоночника. Чтобы шейный отдел позвоночника меньше испытывал дискомфорта, необходимо прорабатывать мышцы шеи. К тому же длительное сидение в одной позе может вызвать напряжение мышц спины и шеи. Массаж поможет расслабить напряженные мышцы.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Выбор масла для массажа
Чтобы сделать массаж приятным и облегчить его, нужно улучшить скольжение рук. С этой целью используются массажные масла. Такое масло можно приобрести в аптеке. Они расслабляют напряженные мышцы, снижают боль, уменьшают скованность и поддерживают восстановление тканей.
Лучшие масла для массажа, которыми пользуются специалисты, среди прочих, – это кокосовое, миндальное, жожоба, виноградное, масло ши. Не хуже действуют и массажные масла, приготовленные в домашних условиях.
🔵 Для обезболивающего противовоспалительного массажного масла потребуется:
- 2 ложки масла арники
- по 5 капель масла розмарина, майорана и имбиря.
Смесь перелить в чистый флакон темного стекла. Такое масло хранится до трех месяцев.
Важно! Перед первым применением тестируйте его на аллергию. Некоторые эфирные масла действуют на кожу раздражающе.
Массаж шеи собственными руками
Сначала надо выявить место, откуда берется боль, – найти чувствительные места в области шеи и плеч. Это может быть затвердевшая от напряжения мышца. Чаще всего проблемы возникают с трапециевидной мышцей, тянущейся от лопатки к верхней области шеи. Как только определится причина боли, можно приступить к массажу.
Смазав руки маслом, начинайте осторожно массировать кругами это место. Давление не должно быть сильным. Через несколько минут в этой области улучшится циркуляция крови, уменьшится напряжение, и боль утихнет. Такой расслабляющий массаж можно делать несколько раз в день.
Массаж другому человеку
Позиция
Правильное положение во время массажа – сидение с прямой спиной и расслабленными плечами. Если сидеть трудно, можно лежать, но так, чтобы было удобно массажисту. К тому же это должна быть ровная и жесткая кушетка с отверстием для лица.
Техника
Масло втирается в теплые руки. Руки кладут на плечи, при этом большой палец должен находиться на затылке. Легкие круговые движение должны быть направлены к сердцу для улучшения кровотока в венах. Напряженные мышцы разминаются большими пальцами или постукиванием по мышцам. Погладьте плечи и шею. Средним и указательным пальцами обведите круги на лопатках. Всеми пальцами массируйте окружающие ключицу мышцы.
Важные вещи, о которых нужно помнить
• Если массаж вызывает неприятные ощущения, массажист должен узнать об этом.
• Массаж шеи не должен быть интенсивным – он не касается глубоких тканей.
• Ногти на руках должны быть коротко пострижены.
Как избежать напряжения в шее
Долгое смотрение на смартфон с наклоном головы – наиболее частая причина напряжения шеи. Поднимите телефон на уровень глаз, чтобы не опускать голову. Монитор компьютера тоже должен располагаться на уровне глаз.
Так же можете сделать упражнения для расслабления шеи, которые я показал в этом видео ⬇️
Занимайтесь спортом. Идеальны плавание, пилатес, йога. Делайте чаще упражнения для шеи. Особенно это касается тех, кто сидит за компьютером длительное время.
Скоро у нас откроется Клуб здоровых людей, там мы будем делать много различный упражнений и техник, в том числе на шейный отдел позвоночника. Если вам интересно что это такое и подойдет ли он вам, подробности можете узнать по этой ссылке. Там будет видео, в котором я всё разъясняю 😊
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Чем дефицит железа грозит здоровью женщины
Как мышцы шеи защищают от опасностей позвоночник
Финики: польза для здоровья, которая порадует вас включив их в свой рацион
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊