Бывает мысленно отвечаешь на сообщение, а потом забываешь ответить на него на самом деле. Или вдруг не помнишь имя коллеги по работе. Это что, Альцгеймер?
55 миллионов человек в мире страдают деменцией — слабоумием. Ожидается, что это число увеличится до 78 миллионов в 2030 году и 139 миллионов в 2050 году. Деменция пока неизлечима, но есть методы терапии, которые помогают отсрочить ее наступление. Важно вовремя обратиться к врачу, чтобы выяснить, из-за чего появилась забывчивость или рассеянность, и как с этим бороться.
Причины нарушения памяти
Память — это способность хранить и воспроизводить данные прошлого опыта. Способность помнить прошлое — это то, что связывает нас с семьей, друзьями и обществом.
С возрастом память меняется естественным образом — это нормальная часть старения. Но иногда это происходит раньше или быстрее, чем ожидалось.
Проблемы с памятью могут появиться из-за разных причин:
- приема некоторых лекарств, например успокоительных или противоаллергических;
- депрессии и тревоги;
- проблем со сном;
- болезней сердца;
- инфекций головного мозга;
- опухолей головного мозга;
- травм головы;
- заболеваний щитовидной железы, например гипотиреоза;
- апноэ сна — когда дыхание останавливается во сне несколько раз за ночь;
- дефицита витаминов, например В1 или В3;
- прогрессирующих болезней головного мозга.
Лечение этих состояний может улучшить память.
Часть заболеваний прогрессируют и вылечить их нельзя, например болезнь Альцгеймера, сосудистая, лобно-височная деменция и другие. Механизм развития у каждой из этих болезней свой. При этом не всегда первый их признак — снижение памяти.
У части людей развиваются умеренные когнитивные нарушения — это больше, чем изменения памяти при естественном старении, но меньше, чем при деменции. Легкие когнитивные нарушения не мешают жить привычной жизнью. У некоторых людей развивается деменция — из-за болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего ее. У людей с естественными возрастными изменениями памяти слабоумие обычно не развивается.
Если проблемы с памятью влияют на повседневную жизнь или забывчивость и рассеянность беспокоят регулярно, лучше обратиться к врачу. Лечение будет более эффективным, если начать его на ранней стадии.
Симптомы болезни Альцгеймера
Самая распространенная причина деменции — болезнь Альцгеймера. При этом человек:
- регулярно забывает недавних события, имена и лица людей;
- повторяет одни и те же вопросы;
- испытывает трудности с организацией и планированием;
- не ориентируется в незнакомой обстановке;
- с трудом подбирает слова в разговоре;
- плохо считает, например сдачу в магазине;
- становится более замкнутым или тревожным.
Отличить одно от другого самостоятельно сложно. Нужно обратиться к неврологу, который проведет обследование и специальные тесты для оценки нарушений, чтобы определиться с диагнозом и планом лечения.
Как улучшить память
К сожалению, лекарства, которое может вылечить деменцию, пока не существует. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти.
Заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым:
- уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150–300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75–150 минут в неделю;
- дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью;
- меньше сидеть и лежать.
- людям старше 65 лет три раза в неделю или чаще тренировать равновесие и силу мышц для предотвращения падений.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня.
Правильно питаться и ограничить алкоголь. Здоровая пища полезна для мозга и сердца. Для здоровья мозга рекомендуется есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше исключить — его безопасной дозы не существует.
Заниматься умственной деятельностью. Мозг тоже нужно тренировать:
- разгадывать кроссворды;
- учить языки;
- при вождении выбирать альтернативные маршруты;
- учиться играть на музыкальном инструменте.
Вид занятия лучше выбирать отличный от привычной, например рабочей умственной деятельности, чтобы тренировать разные виды когнитивных функций.
Общаться с людьми. Встречи с друзьями и близкими помогает предотвратить депрессию и уменьшить стресс, которые способствуют снижению памяти.
Высыпаться. Для здоровья мозга взрослым необходимо семь — девять часов сна в сутки. Регулярное недосыпание снижает когнитивные функции.
Лечить хронические болезни. Хронические заболевания способствуют снижению памяти, например гипертония, сахарный диабет и нарушение слуха. Также важно обсуждать с врачом возможное влияние на память тех лекарств, которые нужно принимать постоянно.
Освоить тайм-менеджмент. Планирование нагрузки поможет ограничить отвлекающие факторы и не выполнять много задач одновременно. Если выделить определенное время на какое-то занятие, будет возможность лучше сосредоточиться и запомнить информацию. Чтобы ничего не отвлекало, можно отключить уведомления в электронной почте и мессенджерах и проверять их в определенно время.
Нет смысла принимать ноотропы и «сосудистые» препараты для памяти и внимания — они не работают и могут быть опасны.
Что в итоге
Есть много причин, из-за которых снижается память, и не все они приводят к развитию слабоумия. Забыть ключи или не вспомнить в разговоре имя известного актера время от времени может каждый. Отличить симптомы обратимых нарушений, например при депрессии, от начальной стадии болезни Альцгеймера сложно, поэтому при проблемах с памятью нужно обратиться к неврологу.