Завтрак — самые полезный прием пищи! Но к большому сожалению многие люди предпочитают его пропускать, особенно во время сброса лишних кг. А именно завтрак насыщает нас энергией на весь день, дает силы, помогает запустить организм после пробуждения. Поэтому так важно, чтобы он был сбалансированным. Диетологи уверены: если поменять подход к завтраку, то изменения в лучшую сторону не заставят вас ждать. Вместе с создателем курса «Шикарные завтраки» Яной Нетреба расскажем о лучших вариантах правильного завтрака. Читайте до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Каша + ягоды
Август — время собирать ягодный урожай! Малина, вишня, смородина, крыжовник и другие ягоды — настоящая витаминная бомба. Они прекрасно разнообразят привычную овсянку. К тому же в кашу не придется добавлять сахар, ведь сладость придают ягоды. Любая каша — это сложные углеводы, которые заряжают энергией. Поэтому такой завтрак будет не только вкусным, но и очень полезным.
Смузи
И снова возвращаемся к сезонным ягодам и фруктам. Многим людям тяжело есть плоды природы, поэтому смузи станет настоящим спасением. Можно экспериментировать с разными сочетаниями, добавлять зелень или молоко. Такой завтрак ничего не оставит равнодушным.
Правильная яичница
Яичницу любят за простоту и скорость, но многие готовят ее неправильно. Для энергии одной глазуньи будет недостаточно, поэтому ее нужно разнообразить. Порежьте помидор или огурец, добавьте много свежей зелени, половинку авокадо и кусок цельнозернового хлеба. Завтрак сразу же станет сбалансированным и сытным.
Правильный бутерброд
Этот вариант можно назвать «спасительным кругом», когда нужно быстро позавтракать. Берем кусок цельнозернового хлеба, кусочек сыра или отварного мяса, добавляем прослойку из овощей (огурец, помидор, зелень, листья салата). Вуаля! Баланс нутриентов соблюли, голодными не остались, и лишние кг от такого завтрака не появятся.
Творог + фрукты
Простой, но очень питательный вариант. Берем 150г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов: персики, нектарины, яблоки и др. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
#завтрак #завтракза5минут #завтракнаскоруюруку #завтракирецепты #рецепт #рецептыдляпохудения #рецептызавтрака
