Простые ежедневные практики для укрепления психического здоровья

Простые ежедневные практики для укрепления психического здоровья

Практика осознанности может помочь вам сосредоточиться и обрести самоконтроль над реакциями и повседневными моделями мышления. Кроме того, эти простые упражнения дадут вам ряд преимуществ: от уменьшения стресса до повышения уровня концентрации и счастья.

1. Найдите время, чтобы отметить конкретную задачу, которую вы выполняете ежедневно. Например, когда вы завтракаете, вы можете сосредоточиться на каждом кусочке, отмечая текстуру и вкус того, что вы едите.

2. Подумайте о загрузке приложения для осознанности. Если начать осознанность самостоятельно кажется слишком сложным, может помочь приложение, такое как Mindfulness Coach, с программой самостоятельного обучения. Он также предлагает способ отслеживать вашу осознанность с течением времени и ее влияние на ваше благополучие.

3. Попробуйте видео на YouTube. YouTube предлагает множество медитаций и практик осознанности, доступ к которым можно получить, выполнив простой поиск по запросу «осознанность». Например, вот несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы вплести осознанность в свою повседневную жизнь.

Помимо практики осознанности, советуем ежедневно (хотя бы несколько минут в день) практиковать благодарность. Исследования показали, что практика благодарности связана с более качественным сном, меньшим беспокойством и депрессией и более высоким уровнем оптимизма.

1. Попробуйте метод электронной почты. Создайте три новых почтовых сообщения с темой «Благодарность». В течение дня ищите три вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности. В конце рабочего дня заполните три письма. Если вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности, связаны с человеком, сообщите ему, как он повлиял на ваш день, отправив ему электронное письмо с благодарностью. Если момент не связан с человеком, оставьте письмо в папке черновиков. Но не забудьте периодически возвращаться к своим письмам и перечитывать, это приятно.

2. Используйте приложение благодарности. Если ежедневные практики благодарности в одиночку кажутся вам слишком сложными, обратите внимание на приложение Delightful. Оно предлагает ежедневные напоминания с различными подсказками благодарности и действиями, которые помогут вам выстроить привычку благодарности.

3. Сделайте аудиозапись. Еще один отличный способ практиковать благодарность — использовать функцию аудиозаписи вашего телефона, чтобы записывать то, за что вы благодарны, в удобное время в течение дня. Раз в неделю находите время для прослушивания записей. Вы даже можете поставить на телефон напоминание об использовании функции аудиозаписи, что делает это простым способом убедиться, что вы уделяете несколько минут практике благодарности.