Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, у кого нет времени на 10000 шагов в день, кто не хочет сидеть на ограничительных диетах.
Здравствуйте, друзья!
Эта статья будет полезна в большей степени тем, кто хочет похудеть, но пока присматривает и выбирает для себя оптимальный вариант.
Ведь не так-то и просто решиться на похудение. В голове сразу рисуется картина, что придется сидеть либо на строгих диетах, либо мучать себя в спортзале.
Существуют несколько основных инструментов, которые помогают снижать избыточную массу тела.
- Сбалансированный рацион
- Питьевой режим
- Интервальное голодание
- Дневник питания
- Контроль за суточным потреблением КБЖУ
- Увеличение повседневной активности
- Расширение спортивной активности
- Контроль над стрессом
- Полноценный сон
Включая все инструменты в свой процесс похудения, можно добиться самого лучшего результата.
Чтобы я порекомендовала использовать, если бы меня попросили выбрать только один инструмент?
Начинайте с изменения своего рациона!
Я считаю, что худеем мы в первую очередь на собственной кухне, а не в спортзале. И это не означает, что нужно голодать, совсем нет!
Следует просто изменить свой рацион. Включить в него полезные продукты, а от продуктов-вредителей стоит отказаться.
Метод похудения для самых ленивых заключается в том, что в магазине стоит закупаться продуктами по определенному списку. Дома у вас не должно быть продуктов, имеющих высокий гликемических индекс (ГИ). Это некоторые виды круп, а также продукты, содержащие сахар, муку и крахмал. Поэтому придется навести порядок на полках и в холодильнике, избавиться от продуктов, которые способствуют увеличению лишней жировой массы тела.
Таблицы с нужными продуктами размещены в конце статьи. Сохраняйте их в телефон и пользуйтесь ими в магазине.
Из таблицы продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) вы покупаете все, что вам захочется. Чем ниже индекс продукта, тем “безопаснее” продукт. Этот метод не ограничивает вас в еде, не заставляет вас голодать.
Хотите сладкого - выбирайте ягоды, но не забудьте удостоверится, что они есть в таблице.
Мучает постоянный голод - можете не ограничивать себя в потреблении салатов из зелени и овощей.
Если вы не можете обойтись без сладкого, то замените сахар на сахарозаменитель.
Суть метода состоит в том, чтобы держать в норме уровень гормона инсулина в крови. Ведь процесс жиросжигания происходит тогда, когда уровень инсулина в крови не превышает норму.
Если не поменять питание, то никакие другие способы не будут работать. Попробуйте этот метод, и вы сразу заметите результат.
Даже если вы хотите начать с малого, то это отличный выбор.
Начинайте двигаться к своей цели маленькими шагами, и вскоре вы увидите первые результаты!
Не забывайте взвешиваться каждое утро.
Помните, что каждые сброшенные 100 г в день - тоже результат, ведь получится целых -3 кг за месяц!
Если вы хотите худеть по комплексной программе или вам необходима поддержка нутрициолога, то приглашаю вас пройти тест и узнать подробнее, какая программа подойдет именно вам. Пройти тест.
Таблицы продуктов
Если информация была для вас полезна - ставьте лайк.
Вы можете поделиться нашими рекомендациями с друзьями и близкими, возможно эта информация им тоже будет интересна и полезна!
Подписывайтесь на канал SHAPEX и вы узнаете много интересного про здоровое похудение!
Автор статьи Елена Поправко I Нутрициолог, Член Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью
#похудение #правильноепитание #похудениебездиет #здоровье #инсулин #здоровоепитание