Одним из методов, в котором я работаю, является когнитивно-поведенческая терапия. И он очень хорошо себя зарекомендовал в работе с тревожностью, депрессиями, обсессивно-компульсивными расстройствами, ПТСР, нарушениями сна, расстройствами личности, соматическими заболеваниями. И если с подобными вещами он имел колоссальный успех, значит и с вашими трудностями справится.
Вообще когнитивно-поведенческая терапия была создана совсем недавно посредством интеграции поведенческой (известной как бихевиоральная во главе с Х. Айзенком, И. Марксом, Д. Вольпе и другими известными светилами научного знания, такими как И. Павлов, Д. Уотсон, Б. Скиннер, Г.С. Холл) и когнитивной терапии (популярной в 60-70-х во главе с А. Беком, А. Эллисом).
Уверена, что для большинства людей эти имена не дают никакой важной информации, поэтому кратко изложу суть этих двух школ психотерапии, а значит и суть метода КПТ. Поведенческая изучает воздействия окружающей среды на поведение человека, а когнитивная (cognition с латинского переводится как знания, сognitio (лат.) – думать) работает с иррациональными убеждениями, идеями, представлениями.
Поэтому на сессиях мы сразу работаем
а) с вашим мышлением
б) с вашим поведением.
Теперь о том, почему всё-таки слово «когнитивная» стоит на первом месте в этом определении?
Ответ прост: мысли определяют наше поведение.
Если мы думаем, что все добились успеха, а "я такой неудачник", то и поведение будет соответствующее: человек будет чувствовать себя неуверенно, горбиться, ходить с недовольным лицом, бояться как-то выделиться, что-то самому создать, сделать, потому что в голове: «А все равно у меня не получится».
Наблюдали подобную картину в жизни?
Чему учит когнитивно-поведенческая терапия:
1. Отслеживать ваши собственные мысли, которые возникают автоматически
2. Распознавать связь между эмоциями, мыслями и вашим поведением
3. Анализировать факты, которые подтверждают или опровергают ваше представление о действительности
4. Вырабатывать более реальные оценки и представления
5. Распознавать и изменять дисфункциональные убеждения, которые мешают жить.
Иными словами, это метод, который вы потом можете применять каждый раз, когда вас охватывает тревога, страх, паника, гнев, вина и другие эмоции и чувства, а также вы научитесь менять свое мышление сами.
Когнитивно-поведенческий метод ограничен по времени, обычно он занимает от 2-20 сеансов 1-2 раза в неделю. Этого хватает, для того, чтобы научить вас самим справляться с трудностями, а не подсаживать на свою терапию.
Всем желающим опробовать этот загадочным метод, добро пожаловать в мир когнитивно-поведенческой терапии. Я бережно проведу Вас за руку в познании вашего внутреннего мира. Если вы приняли решение идти в терапию со мной, подписывайтесь и переходите в шапку профиля.