Завтрак заряжает организм энергией на целый день! 30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём.
Многие думают, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совсем не так. Получая утром достаточное количество углеводов, организм устанавливает необходимый уровень сахара в крови, а значит без проблем сможет регулировать аппетит и не переедать в течение дня! 😋
Пять самых важных утренних продуктов: 👇
1. Каши (овсянка, гречка, перловка, пшённая). Они приносят огромную пользу нашему здоровью!
Готовьте без сахара. В кашах содержится большое количество медленных углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
2. Мюсли. В магазинные добавляют много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи. Также можете добавить меда.
3. Яйца. Глазунья, омлет и другие блюда в составе которых присутствуют яйца! Они содержат много витаминов и минералов.
4. Хлеб цельнозерновой. Приветствуются любые бутерброды и сэндвичи на основе цельнозернового хлеба. Советуем обойтись без соусов и майонеза. Делайте бутерброды с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной.
5. Молочные продукты. Они дают организму большое количество питательных веществ! Витамин D, калиий и кальций. При похудении лучше всего выбирать маложирные молочные продукты.
Довольно частенько встречаются случаи, когда организм не испытывает чувство голода по утрам и человек не завтракает или съедает совсем мало. Эту проблему нужно решать. Начинайте вводить в свой рацион правильный завтрак и уже через две недели организм сам будет просить Вас покормить его в утренние часы! 💪
Полезна ли была Вам эта статья?
Напишите нам в комментариях как проходит Ваш завтрак! 📝