Экстензия спины с гантелью
Экстензия спины - это это одно из лучших упражнений для разгибателей спины. А для людей с больной спиной она является ещё и мощным целительным средством (по разрешению лечащего врача).
Гиперэкстензия тренирует не только разгибатели спины, но и мышцы ягодиц и бицепсов бёдер. Улучшает осанку.
Рассмотрим Экстензию спины с гантелями.
Экстензию спины с гантелями можно делать как с двумя гантелями, так и с одной. Её можно делать и на скамье, и на фитболе.
Экстензия спины с одной гантелью. (напр., гантель в правой руке).
Силою тяжести, которая действует вертикально вниз, человек старается опустить гантель к полу. Учитывая, что гантеля связана с туловищемс с одной стороны через руку, под действием силы тяжести она будет пытаться выкрутить туловище вправую сторону. Ей на пути станет внешняя косая мышца живота с левой стороны и внутренняя косая мышца живота с правой стороны. Как мы знаем, они работают в паре. То есть, выполняя, Экстензию спины с тягой гантелью с горизонтальным отведением плеча, вы включаете в работу косые мышцы живота.
Какой вес гантели? Работайте с гантелью с таким весом, с которым вы можете держать плечевые суставы в горизонтальной линии.
Другие технические моменты:
При подъёме гантели локоть должен двигаться в сторону, а предплечья должно находиться в течение всего движения вертикальном положении. Свободную руку нужно завести за спину, это позволит контролировать поясничный лордоз, который должен сохраняться в течении всего упражнения, то есть спина должна быть ровной.
#экстензияспины #экстензияспинысгантелью #экстензии #экстензиялежа #backextension #backextensions #backextensionwithrow #backextensiondumbell #dumbell45degreerowoninclinebench
