Боже, как же мне нравится моя система отслеживания результатов!
Благодаря ей, я точно знаю сколько мне надо есть, сколько мне надо тренироваться и за счёт чего уходит вес.
Если бы не эта система, я бы радовалась, что на той неделе ушло два килограмма, расстраивалась бы, что на этой темп замедлился, и "всего" 500 гр, понижала бы калории, ходила бы шаги и каждый день бы психовала вокруг весов.
Но, слава богу, у меня есть великолепный инструмент, который освободил меня от этих метаний. Я больше не гадаю, за счёт чего ушел вес: сходила в туалет, ушла вода, сгорели мышцы, ушел жир.
Этот инструмент - еженедельный контроль веса, объемов и определение процента жировой массы с помощью калькулятора us navy bodyfat.
Каждую неделю я заполняю эту таблицу и отслеживаю самые главные показатели: бжм (безжировая масса) и жм (жировая масса).
Моя цель - не радоваться отвесам, а следить, чтобы отвесы были за счёт жира! Неважно сколько, главное - чтобы это был только жир!
И уже в зависимости от результатов я решаю с программой на следующую неделю:
- Вес уходит за счёт жира - ничего не меняю
- Уходят и жир и мышцы - поднимаю калории
- Не уходит ничего - урезаю калории.
Сейчас, пока у мужа отпуск, я увеличила интенсивность тренировок, а про калорийность забыла, как итог - на той неделе я потеряла немного мышц.
Увидев это, я повысила калории до 2600 ккал.
И мой темп снижения веса мгновенно снизился, зато пошли хорошо объемы - а это главное!
Ведь никто не хочет просто стать легче, тогда бы наше желание легко исполнялось ампутацией любой конечности, мы хотим стать стройнее и красивее! А для этого критически важен состав тела!
Ведь только благодаря регулярным занятиям и снижению веса за счёт жира, у нас есть шанс, что кожа стянется.
Например, у меня только с февраля месяца ушло 21 см с талии. А до этого я даже боялась брать в руки сантиметр!
Учитывая, что я была беременна, думаю, сантиметров 40 в талии я точно потеряла!
И то, что моя кожа пытается восстановиться - это заслуга очень тщательно спланированного подхода:
- Мягких, но ежедневных тренировок на 15-20 минут;
- Минимального дефицита и сбалансированного питания, богатого жирами и белком в первую очередь.
Я до сих пор точно не уверена, получится ли у меня вернуться в форму своей мечты, но я делаю для этого ежедневные маленькие шаги, и верю, что 20% усилий принесут 80% результата!
Показываю меню
Для тех, кто только к нам присоединился, объясню свою высокую калорийность: я - кормящая мама, поэтому у меня такой огромный расход.
Ко всему прочему, у моего малыша аллергия, поэтому мое меню пока довольно однообразное (боюсь фантазировать), но я его составила из своей самой любимой, адаптированной под чувствительность ребенка, еды.
На завтрак у меня сегодня пища для души, поскольку за ночь, дай бог, спали часа три (Кирю зубы мучили).
Второй завтрак ела на террасе, пока малыш спал и писала эту статью🤗:
Это бургеры домашние открытые:
Обед - последняя порция индейки в кисло-сладком соусе (сделала побольше и заморозила часть) с гречневыми спиральками.
Полдник - творог с нектарином и сметаной. Творог у меня 9%, а сметана 25%, просто потому что из-за аллергии могу есть только овечью молочку, а она есть только в таком варианте.
Ужин - шашлык с салатом и картофелем. Шашлык из бедра индейки. Мариную просто в луке с минералкой, а получается очень мягко и вкусно.
Вот итог.
Тренировки
Сегодня делала тренировку по совету подписчицы:
Очень рекомендую - получила удовольствие!
Такого рода тренировки я делаю один-два раза в неделю, в остальное время у меня силовые комплексы.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Присоединяйтесь и давайте стройнеть и хорошеть дальше вместе!🤗
#фитнесдома
#домашнийфитнес
#похудетьбездиет
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
#похудетьна30кг
#похудетьпосле40
