В предыдущем видео мы с вами выяснили, что чувство вины со временем
разрушает психику человека и стоит избавиться от него. И сегодня как раз этим мы и займёмся. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Но прежде, чем начать избавляться от чувства вины, стоит определить, есть ли оно у вас. Если вы:
- избегаете споров, так как вас пугает перспектива отстаивать свое мнение или пугает реакция окружающих;
- постоянно анализируете что, как и кому вы говорили;
- пытаетесь соответствовать всем ожиданиям и быть идеальным;
- не озвучиваете свои мысли и чувства, боясь обидеть других своими высказываниями;
- не можете сказать «нет», даже если понимаете, что вами манипулируют в корыстных целях;
- не можете выйти из токсичных отношений потому, что уверены – без вас ваша вторая половина пропадет.
Если хотя бы два из этих утверждений соответствуют вашей реальности, то вам пора избавить себя от чувства вины.
Как же это сделать?
1. Перестать винить себя за реакцию окружающих
Никогда не вините себя за:
- мысли другого человека;
- то, что кто-то на вас злится, влюбился в вас или не переносит вашу персону;
- то, что не можете разделить чувства другого человека;
- то, что другой человек не умеет вести себя в обществе и нормально общаться с окружающими;
- то, что другой человек не переносит критики.
Поверьте, другим людям совершенно нет дела до ваших чувств, ощущений и эмоций. Тогда почему вы так заостряете внимание на чувствах других?
Если вы действительно хотите избавиться от чувства вины – перестаньте думать о чувствах посторонних, незначимых для вас людей.
Прямо здесь и сейчас - забудьте о ненужных для вас людях!
2. Перестать винить себя за поступки окружающих
Вы не несете ответственность за чувства других людей, тем более, вы не должны винить себя за их поступки.
Каждый человек думает своей головой и принимает решения исходя из собственных мотивов. При чём здесь вы?
Если ваш друг хочет угнать мотоцикл – пусть развлекается, а вы можете отвечать только за своё решение – остаться помогать ему или уйти.
Думайте, прежде всего, о себе, своих решениях и действиях.
3. Не упрекать себя за ошибки.
Мы все учимся и на своих, и на чужих ошибках. Большая редкость, когда что-либо получается идеально с первого раза.
4. Не извиняйтесь за то, в чём вы не виноваты!
Очень часто нами манипулируют, вынуждая оправдываться и извиняться. Ведь человеком с чувством вины очень легко управлять – он очень редко говорит «нет»!
Никогда не извиняйтесь за поступки, в которых вы не виноваты! Не поддавайтесь этим манипуляциям!
4. Деструкция чувства вины.
А вот простая, но от этого не менее эффективная психологическая техника диссоциации, реструктуризации и деструкции чувства вины.
Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ситуации, в которых вы чувствуете или чувствовали свою вину.
Помните, в любой ситуации виноваты двое (и более лиц). Определите, в чём именно заключается часть вашей вины. Представьте образ того человека, перед которым вы испытываете чувство вины, и попросите прощение за свои действия, а так же, простите его за его часть вины в той ситуации.
Теперь скомкайте лист, сожгите, а пепел выбросите в окно (или в воду).
В результате этой техники вам станет намного легче.
В следующей статье я расскажу о патологическом (иррациональном) типе чувства вины, как его определить и как от него избавиться. Не пропустите!
