«Я должен добиваться максимальных результатов во всём, что я делаю»
«Ты ж психолог, ты должна помогать людям бесплатно» (одно из моих любимых, ага)
Продолжаем разбирать когнитивные искажения, и сегодня у нас гвоздь программы - долженствование.
Долженствование - заключается в наличии у человека четкой, конкретной, устойчивой идеи о том, каким должен быть мир вокруг, каким должен быть он сам, его поведение и/или другие люди и поведение этих людей. Несоответствие реальной ситуации этим ожиданиям расценивается, как глубокая неудача, несправедливость, что-то категорически неправильное.
Самый яркий пример, с которым сталкивался, наверное, каждый - это долженствования наших родителей, которые они успешно применяли к нам в детстве и которые намертво впечатались в подкорку.
- «Ты должен хорошо учиться, иначе ты ничего не добьёшься в жизни»;
- «Ты должна быть хорошей девочкой, иначе тебя не будут любить»;
- «Ты мужчина, а значит должен быть сильным, иначе девочки на тебя не посмотрят»;
- «Ты девочка и должна уметь готовить, иначе никто замуж не возьмёт»;
- «Я должен быть успешен во всём, иначе со мной никто не будет общаться».
Ну и еще несколько десятков таких «должен» можно набрать, если постараться.
Самое печальное, что идущие из детства долженствования зачастую порождают замкнутый круг: дети, привыкшие соответствовать чужим ожиданиям, чтобы заслуживать любовь окружающих, а главное - родителей, вырастают и невольно применяют тот же сценарий по отношению к своим детям и партнерам. Причём происходит всё это неосознанно, а потому находится вне их контроля.
В когнитивно-поведенческой терапии уделяется особое место работе с долженствованиями, т.к. они в значительной степени влияют на картину мира клиента и, как следствие, на его качество жизни. Даже небольшая работа в направлении переформулирования долженствований способна существенно снизить внутреннее напряжение клиента.
А вы замечали у себя долженствования? Какие? Делитесь в комментариях