Найти тему

"Я должен/должна!" - немного о долженствованиях

«Я должен добиваться максимальных результатов во всём, что я делаю»

«Ты ж психолог, ты должна помогать людям бесплатно» (одно из моих любимых, ага)

Продолжаем разбирать когнитивные искажения, и сегодня у нас гвоздь программы - долженствование.

Долженствование - заключается в наличии у человека четкой, конкретной, устойчивой идеи о том, каким должен быть мир вокруг, каким должен быть он сам, его поведение и/или другие люди и поведение этих людей. Несоответствие реальной ситуации этим ожиданиям расценивается, как глубокая неудача, несправедливость, что-то категорически неправильное.

Самый яркий пример, с которым сталкивался, наверное, каждый - это долженствования наших родителей, которые они успешно применяли к нам в детстве и которые намертво впечатались в подкорку.

  • «Ты должен хорошо учиться, иначе ты ничего не добьёшься в жизни»;
  • «Ты должна быть хорошей девочкой, иначе тебя не будут любить»;
  • «Ты мужчина, а значит должен быть сильным, иначе девочки на тебя не посмотрят»;
  • «Ты девочка и должна уметь готовить, иначе никто замуж не возьмёт»;
  • «Я должен быть успешен во всём, иначе со мной никто не будет общаться».

Ну и еще несколько десятков таких «должен» можно набрать, если постараться.

Самое печальное, что идущие из детства долженствования зачастую порождают замкнутый круг: дети, привыкшие соответствовать чужим ожиданиям, чтобы заслуживать любовь окружающих, а главное - родителей, вырастают и невольно применяют тот же сценарий по отношению к своим детям и партнерам. Причём происходит всё это неосознанно, а потому находится вне их контроля.

В когнитивно-поведенческой терапии уделяется особое место работе с долженствованиями, т.к. они в значительной степени влияют на картину мира клиента и, как следствие, на его качество жизни. Даже небольшая работа в направлении переформулирования долженствований способна существенно снизить внутреннее напряжение клиента.

А вы замечали у себя долженствования? Какие? Делитесь в комментариях