Все мы знаем, как важен отдых. Мы ждём выходных и отпуска как манны небесной. К сожалению, часто бывает, что в погоне за признанием, успехом или более высоким доходом многие даже в долгожданном отпуске не могут нормально отдохнуть.
Если напряжённо работать 24/7 целый год, то какой-то пары недель отпуска элементарно не хватит для того, чтобы восстановиться физически, не говоря уже про психологическое состояние.
Представьте, что вы — это суперскоростной поезд. Чем дольше вы едете по рельсам, тем сильнее разгоняетесь. И тем больше вам понадобится времени, чтобы вы замедлили свой ход и наконец остановились.
То же самое происходит и с работой — чем дольше вы работаете, не позволяя себе минимум отдыха, тем сложнее вам будет «притормозить» себя и наконец расслабиться. Вот почему многим элементарно не хватает отпуска, чтобы полностью прийти в себя и качественно отдохнуть.
Усталость накапливается, появляется раздражительность, растёт стресс — и всё это рано или поздно выливается в эмоциональное выгорание, когда невозможно не только эффективно и успешно работать, но и работать вообще.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, попробуйте разработанную психологами систему «четырёхразового отдыха», которая заключается в следующем 👇
«Для того чтобы нормально себя чувствовать и оставаться продуктивным, человеку следует расслабляться раз в день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год»
Раз в день
Выделяйте ежедневно хотя бы 20-30 минут на отдых. За этот отрезок времени вы можете прогуляться, помедитировать, сделать дыхательные упражнения или небольшую зарядку.
Не берите в руки гаджеты — они возбуждают нервную систему и повышают утомляемость. Важно прочувствовать себя в настоящем моменте, вернуть осознанное восприятие мира.
Раз в неделю
Откажитесь на 24 часа от рабочих дел, гаджетов, новостей и других поглотителей внимания. Отправьтесь за город, снимите номер в тихой гостинице и отключите будильник — пусть пробуждение будет естественным.
Прекрасно, если у вас получится вырваться из рабочей рутины на полноценные два выходных дня. Если такой возможности нет, постарайтесь отдохнуть хотя бы сутки.
Раз в месяц
Проведите два-три дня в непривычной обстановке — в другом городе, в деревне, в необычном отеле, в туристическом походе. Перемена обстановки, новые знакомства и впечатления помогут вашему организму полностью перезагрузиться.
Раз в год
Согласно мнению учёных и врачей, для наступления состояния полного расслабления и восстановления организма необходимо минимум три недели отдыха. Постарайтесь, насколько это возможно, ежегодно отдыхать 21 день подряд — чем больше, тем лучше.
Пока нет возможности внедрить эту систему в жизнь? Ничего страшного, попробуйте хотя бы стремиться к перечисленным рекомендациям. Начните с малого — с ежедневного отдыха. Усталости и стресса в вашей жизни станет значительно меньше!
Как часто вы отдыхаете?
Чтобы не пропустить мои новые статьи, присоединяйтесь к моему telegram-каналу — там я дублирую весь контент с Дзена и делюсь другими полезностями!
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #отдых #система отдыха