Употребление свежего 100% сока может быть простым и вкусным способом получения некоторых необходимых питательных веществ, которые вам может быть трудно получить в противном случае. И хотя вы упускаете такие полезные вещества, как клетчатка и белок, когда пьете сок, в нем все равно может быть много пользы, особенно с возрастом.
С возрастом у вашего организма будут другие потребности в питательных веществах, и иногда их бывает трудно получить только из пищи, которую мы едим в течение дня. Вот почему мы попросили нескольких экспертов-диетологов поделиться тем, какие, по их мнению, лучшие соки можно пить после 50.
Обогащенный апельсиновый сок
Свежевыжатый апельсиновый сок вкусный, но покупка обогащенного апельсинового сока может дать вашему организму дополнительный заряд ценных питательных веществ.
"Апельсиновый сок, обогащенный витамином D, - отличный выбор для тех, кто стареет, потому что витамина D часто не хватает в рационе. Важно получать достаточное количество витамина D для поддержания здоровья костей с возрастом ", - говорит Шена Харамильо, MS, RD.
Гранатовый сок
Гранатовый сок - один из самых высококонцентрированных соков, когда дело доходит до антиоксидантов и полезных омолаживающих питательных веществ.
"В гранатах очень много антиоксидантов, таких как полифенолы, которые, как было показано, помогают снизить воспаление и уровень артериального давления, что может быть очень важно для тех, у кого болят суставы или высокий уровень стресса. Еще одним уникальным преимуществом гранатов является то, что они обладают омолаживающими свойствами, такими как уролитин А, который помогает укрепить мышцы и здоровье митохондрий ", - говорит Кортни Д'Анджело, доктор медицинских наук, автор Go Wellness.
Свекольный сок
Вы либо любите земляной вкус свеклы, либо ненавидите его. Но любители свеклы могут радоваться тому факту, что эти земляные корнеплоды полны полезных для здоровья свойств.
"Все больше и больше исследований показывают, что свекла отлично подходит для снижения кровяного давления и предотвращения снижения когнитивных функций, двух распространенных проблем среди пожилых людей. В одном исследовании, посвященном пожилым людям, диета, включавшая 2 чашки свекольного сока по утрам, была связана с усилением кровотока в мозге в области, которая помогает улучшить рабочую память ", - говорит Меган Вонг, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог AlgaeCal.
Черносливовый сок
Хотя чернослив часто используется как средство от проблем с ванной, этот фрукт может сделать для вашего организма даже больше, чем большинство людей думают.
"Исследования показали, что от четырех до десяти черносливов в день предотвращают потерю костной массы у женщин в постменопаузе, скорее всего, из-за содержания в них бора. Поскольку потеря костной массы происходит естественным образом после 40 лет, а остеопороз вызывает все большую озабоченность у пожилых людей, черносливовый сок - отличный способ укрепить здоровье костей. Кроме того, мы все знаем, что чернослив также поддерживает здоровье нашего кишечника! Приготовить собственный сок из чернослива легко, просто замочите чернослив в теплой воде, затем смешайте их с дополнительным количеством воды ", - говорит Вонг.
Сок Джаму
Если вы еще не узнали много о соке Джаму, вы скоро узнаете! Популярность этого восхитительно полезного напитка растет - и на то есть веские причины.
"Этот целебный напиток появился в Индонезии, но нашел свое применение в западных холистических медицинских практиках. В его состав входят многие противовоспалительные и антиоксидантные ингредиенты, такие как куркума, имбирь, мед и лимон. Куркума обладает естественным противовоспалительным действием, которое может помочь улучшить здоровье суставов и желудочно-кишечные проблемы, среди многих других. Имбирь уникален для похудения тем, что он содержит соединения, известные как гингеролы и сегаолы. Эти соединения создают антиоксидантный эффект в организме, который уменьшает повреждение свободными радикалами в организме ", - говорит Триста Бест, MPH, RD, LD в балансе одни добавки
Перевод с сайта: https://www.eatthis.com/best-juices-after-50/.