Экстремальные трансформации тела — один из самых сокровенных секретов Голливуда. Теперь, когда фильмы, основанные на комиксах, доминируют в культурном духе времени, для подбора крупных актеров требуется немного больше, чем несколько отжиманий и хорошее освещение.
10.Крис Хемсворт: Тор
Фитнес всегда играл важную роль в жизни Криса Хемсворта. В более ранних ролях, таких как «Звездный путь » и « Хижина в лесу », Хемсворт был в хорошей форме, но не в идеальной форме.
Хемсворт заявил: «В комиксе Тор выглядит около 500 фунтов, так что, очевидно, это не было моей целью». Он добавил, что хотел «выглядеть соответствующим образом и быть настолько сильным, насколько я мог, сохраняя при этом элемент ловкости».
Хемсворт заручился помощью личного тренера Майкла Найта (не того из « Рыцаря дорог » ), чтобы привести его в настоящую форму супергероя. Когда его спросили о режиме тренировок Хемсворта, Найт сообщил, что программа была разделена на две части; «Первый был протокол бодибилдерского типа, ориентированный на упражнения с большим весом и малым числом повторений, предназначенные для наращивания максимальных размеров, а второй — схемы для всего тела, предназначенные для смещения его лишнего жира при сохранении мышечной массы».
Хемсворт заявил, что ел диету с высоким содержанием белка и использовал контролируемое обезвоживание, чтобы его мышечные волокна лопнули. Его тренер официально заявил, что не будет рекомендовать его диету Тора и режим упражнений другим, поскольку это не является устойчивой моделью.
9.Генри Кавилл: Супермен
В отличие от Кал-Эла, Генри Кавилл всего лишь человек. Его трансформация в « Человека из стали» потребовала кучи калорий, физических упражнений и умственной выдержки. В начале своей актерской карьеры телосложение Кавилла можно было охарактеризовать как «худощавое». Это было хорошо для его ролей в «Тюдорах » и « Бессмертных », но не для Супермена.
Чтобы добиться правдоподобного криптонского тела, Кавилл обратился к Марку Твайту, человеку, который привел актерский состав из 300 человек в боевую форму. Кавилл тренировался до двух с половиной часов в день, четыре-пять дней в неделю. Чтобы набрать мышечную массу и помочь в восстановлении после тренировок, Кавилл потреблял около 5000 калорий каждый день. В основном это мясо, овощи и протеиновые коктейли. Он признался, что наслаждался пиццей и другими читмилами в течение изнурительного шестимесячного процесса.
Используя тренировки по бодибилдингу и кроссфиту, Кавилл набрал 18 фунтов мышечной массы, сохранив при этом процент жира в организме ниже 10%. Такие результаты были бы почти невозможны для среднего Джо. Кавилл открыто заявил, что, хотя стероиды были вариантом, и он, и Марк Твайт были категорически против этого. Когда его спросили, почему он выбрал более сложный маршрут, Кавилл сказал: «Срезать путь к этому месту — это не то, что Супермен сделал бы».
8.Крис Эванс: Капитан Америка
Судя по всему, Крис Эванс раньше пропускал день ног. Как заявил его фитнес-тренер Саймон Уотерсон: «Он просто тренировал свои бицепсы, грудь и пресс, вот и все. Он мог делать много упражнений на толчок, но не много на тягу. Так что он не делал становую тягу, он не делал много подтягиваний, у него не было слишком переразвитых ног».
Поскольку у Уотерсона в заднем кармане не было флакона сыворотки суперсолдата, он выбрал план тренировок, который не только наращивал мышечную массу, но и выравнивал отстающие части тела. Уотерсон утверждал, что они использовали комбинацию тяжелой атлетики и динамических схем, уделяя особое внимание как «эстетике, так и спорту».
Диета Эванса в значительной степени опиралась на белок, фрукты, овощи, полезные жиры и добавки. В интервью Эванс сообщил: «Что касается добавок, я использовал немного глютамина, сывороточные протеиновые коктейли, аминокислоты с разветвленной цепью, затем 500 мг омега-3, 6 и 9 жирных кислот».
Судя по телосложению Эванса в фильмах Marvel, кажется, что он действительно может заниматься этим весь день.
7.Хью Джекман: Росомаха
Вместо того, чтобы появляться на съемочной площадке Людей Икс в образе Росомахи, телосложение Джекмана постепенно становилось все более диким на протяжении первых трех фильмов. Он достиг своего пика через 13 лет после своего первого появления в качестве когтистого мутанта.
Джекман больше любил петь и танцевать, прежде чем его сняли в « Людях Икс» (2000). Он ни в коем случае не был в плохой форме, но его сцены без рубашки были сведены к минимуму. К тому времени, когда в 2013 году началось производство «Росомахи », это улетучилось . В рамках подготовки к фильму «Росомаха и Логан » (2017) Джекман нанял эксперта по фитнесу Дэйва Кингсбери.
Как и другие участники этого списка, Джекман потреблял огромное количество мяса, рыбы, овощей, риса и овсяных хлопьев. Одним из ключевых элементов, по словам Кингсбери, была цикличность углеводов. Джекман ел углеводы до 15:00 в дни тренировок и практически исключал их через день. Что касается добавок, Джекман использовал предтренировочный комплекс, моногидрат креатина, карнитин и аминокислоты с разветвленной цепью. План тренировок Хью был таким же регламентированным, как и его диета. Кингсбери поместил Джекмана в четырехнедельную программу тяжелой атлетики, ориентированную на постепенное увеличение веса в первые три недели и уменьшение веса в четвертую.
Хотя детали были запутанными, сами упражнения — нет. Джекман в основном занимался жимом лежа, подтягиваниями, приседаниями и становой тягой… всем, что нужно растущему мальчику.
6.Крис Пратт: Звездный Лорд
В те дни, когда он работал в парках и зонах отдыха , Крис Пратт выглядел так, как будто он мог быть защитником пончиков, но не галактики. Чтобы стать Звездным Лордом, Пратт нанял тренера по фитнесу и диетолога, чтобы превратить свое тело из дряблого в великолепное.
Доктор Фил Гоглиа пересмотрел диету Пратта, включив в нее «чистые» продукты и добавки. Пратт сообщил о добавках сывороточного протеина, бустеров тестостерона, аминокислот с разветвленной цепью и жиросжигателей. Хотя Пратт пытался сбросить жировые отложения, его общее потребление калорий было увеличено, чтобы дополнить его интенсивный режим тренировок.
Пратт работал с бывшим морским котиком Даффи Гейвером, чтобы заставить эти калории работать. Пратт провел пять месяцев, проводя от четырех до шести тренировок в неделю. Он использовал стиль тренировок по бодибилдингу, сосредоточив внимание на разных группах мышц на каждом занятии. Результаты говорили сами за себя: Пратт сбросил более 60 фунтов (27 кг), нарастив при этом мышечную массу.
Хотя его вес несколько колебался со времен «Стражей Галактики », ему удалось не вернуться к своему телу Энди Дуайера.
5.Дж. К. Симмонс: комиссар Гордон
Джей Кей Симмонс снялся в двух главных фильмах о супергероях, но никогда не играл сверхчеловека. Это не помешало ему отправиться в Шред-Сити, чтобы подготовиться к роли Джеймса Гордона в « Лиге справедливости » 2017 года .
61-летняя звезда Whiplash нанял уважаемого тренера звезд Аарона Уильямсона, чтобы превратить его в седовласого комиссара полиции. Уильямсон сказал в интервью Business Insider : «Он хочет иметь несколько «мощных» пистолетов, чтобы показать людям, что он просто не тот парень, который снимает рекламу Farmers».
Уильямсон назначил Симмонсу программу из двух тренировок и составил план питания для набора мышечной массы. Три-четыре дня в неделю Симмонс ездил на велосипеде в спортзал, прежде чем разогреться 15-минутным кардио. Тренировка № 1 была сосредоточена на груди, спине и плечах, а тренировка № 2 — на руках и прессе (о чем свидетельствуют фотографии в Instagram, которые он опубликовал тогда).
Диета Симмонса была такой же, как и у других в списке: нежирное мясо, овощи, овес и несколько плиток темного шоколада в качестве «обманок». Учитывая, что ему не придется демонстрировать свое новое тело в «Лиге справедливости », усилия, которые он приложил, были впечатляющими… даже если он пропускал день ног.
4.Кумэйл Нанджиани: Кинго
Кумэйл Нанджиани приложил дополнительные усилия, чтобы стать Кинго в кинематографической вселенной Marvel. «Преследуй боль» — такова была тренировочная мантра звезды Силиконовой долины .
Нанджиани тренировалась пять дней в неделю в течение года перед съемками « Вечных » . Большая часть этого была с тренером Грантом Робертсом. Первые шесть месяцев он набирал массу. Используя подъемники «старой школы» и устройства для электростимуляции, Нанджиани сосредоточился исключительно на увеличении размеров.
Далее был этап «лепки». Это включало в себя классические тренировки бодибилдеров, дроп-сеты (вес увеличивается по мере уменьшения количества повторений) и силовые тренажеры для достижения максимального роста мышц. Нанджиани ел четыре раза в день с одним читерством в неделю. Его диета состояла в основном из яиц, курицы, риса, рыбы, авокадо и протеиновых батончиков. Кроме того, он использовал простую добавку перед тренировкой, сывороточный протеин, витамины и масло печени трески.
Нанджиани не планирует испытывать свое новое телосложение на боксерском ринге или в клетке ММА. Когда его спросили, чувствует ли он себя теперь более устрашающим, он ответил: «Вовсе нет. Эти мышцы бесполезны. Они декоративные».
3.Бри Ларсон — Кэрол Дэнверс
«Девять месяцев тренировок действительно кое-что делают с вашим телом». Более правдивых слов никогда не говорила звезда « Капитана Марвел » Бри Ларсон. Актриса уже достигла худощавого, мускулистого телосложения для роли в фильме « Комната» . Но подготовка к роли Кэрол Дэнверс требовала, чтобы она подняла свой базовый уровень на новый уровень.
Ларсон работала с тренером Джейсоном Уолшем из Rise Movement , чтобы привести ее тело в форму Marvel. Уолш сказал Men's Journal , что распорядок дня был сосредоточен на работе на подвижность, работе по активации, а затем на основных силовых упражнениях. Уолш сказал: «Это может быть приседание, двусторонние упражнения, односторонние движения, работа с тазобедренным суставом, а также большое количество толчков бедра и работа с задней цепью. Затем мы выполняли циклы второстепенных упражнений — в основном все, кроме этих основных движений».
Это включало в себя становую тягу, упражнения на спину и бицепс, а также приседания, упражнения на ягодицы и ноги. Что касается ее диеты, Ларсон начала есть палео, прежде чем перейти на диету «чистой пищи» или пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Она дополнила свои тренировки моногидратом креатина.
Усилия, направленные на то, чтобы привести Кэрол Дэнверс в форму, привели к одному неожиданному результату: Ларсон достигла своей цели и смогла подтягиваться на одной руке.
2.Том Холланд: Человек-паук
Тому Холланду повезло, что Питер Паркер не сложен как Тор Одинсон. Холланду только что потребовалось похудеть для своего предыдущего фильма, и у него оставалось всего шесть недель, чтобы превратить свою стройную фигуру в фигуру проворного метателя паутины.
С помощью тренера Джорджа Эшвелла Холланд добавил впечатляющие 7 кг мышц к своему 173-метровому телосложению. Поскольку время имело решающее значение, Холланд работал с Эшвеллом каждый день в течение этих шести недель.
Его программа была сосредоточена на сложных движениях и функциональных упражнениях. Это помогло бы Холланду немного дополнить костюм паучка, улучшив подвижность и ловкость. Для этого требовались растяжки, становая тяга, жим лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, медвежьи ползания, толкатели гантелей, тяги ренегатов, подтягивания и бег. Для восстановления Холланд проводила 30 минут на массажном столе после каждого сеанса.
Чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме при наращивании мышечной массы, Эшвелл предложил Холланду план набора массы «двумя кулаками». Это означало, что каждый прием пищи содержал две порции размером с кулак белков, углеводов и зелени. Что касается пищевых добавок, он использовал простой коллаген, омега-3 жирные кислоты и витамины. В третьем фильме о Человеке-пауке он также включил в свои тренировки устройства для стимуляции мышц.
1.Натали Портман: Джейн Фостер/Могучий Тор
Когда Натали Портман с головой уходит в роли в кино, она переходит на новый уровень самоотверженности. Она побрила голову для V значит Вендетта и исхудала для роли в «Черном лебеде» .
Теперь, когда она приняла мантию Тора, потребовалось еще одно радикальное обновление тела. На этот раз целью было набрать мышечную массу. Портман обычно поддерживает себя в форме, бегая и выполняя «гиротонические» упражнения (представьте себе смесь йоги, тай-чи и гимнастики).
Тренер Наоми Пендергаст работала с Портман четыре месяца перед съемками, а затем на протяжении всего производства. Что касается ее подготовки к последнему фильму о Торе , Портман хранит молчание о своем реальном распорядке дня. Она рассказала Vanity Fair : «Мы много тренировались с отягощениями и много протеиновых коктейлей — тренировки с тяжелым весом, которых я никогда раньше не делала».
Портман стала веганкой или вегетарианкой с девяти лет. Чтобы подпитывать свои тренировки, она ела много богатых железом овощей, фруктов, миндального молока, листовой зелени, овсянки и макарон. Ее режим приема добавок был прост: витамин D и ежемесячная инъекция витамина B-12.
На вопрос телеведущего Энди Коэна, есть ли у нее план тренировок, как у коллеги по фильму Криса Хемсворта, Портман ответила: «Да, я тренируюсь, и мне очень больно . Типа, я в этом не сильна». Хорошо это или нет, но результаты говорят сами за себя. Она достойна.
#10звезд #комиксы #марвел #изменениятела #актеры
