Драконовские диеты, скрупулезный подсчет калорий, плохие отношения с едой... Никогда не поздно что-то изменить и восстановить баланс. Только не всегда легко взять вещи в свои руки без небольшой помощи. В этой статье вы найдете несколько основных правил похудения без диеты и легко.
Как легко похудеть? Важность диеты
Чтобы похудеть легко и естественно, пересмотр своего рациона является обязательным шагом. Тем не менее это не обязательно вопрос контроля всего или расчета наименьшего количества потребляемых калорий. Наоборот, может быть интересно принять идею вернуться к гораздо более инстинктивной диете, адаптированной к основным потребностям организма.
Чтобы похудеть естественным путем, даже не задумываясь об этом, пища должна быть качественной и каждая категория продуктов должна потребляться в правильных пропорциях. На самом деле ничего особо сложного нет, достаточно продвигать сыроедение, простые приготовления и на основе натуральных ингредиентов.
Продукты, которые следует есть
Сырые и вареные сезонные овощи
Свежие фрукты
Цельные зерна и цельные крахмалы
Цельнозерновой хлеб
Домашняя птица
Рыбы
яйца
растительные белки
Бобовые
Масличные
Оливковое и рапсовое растительные масла
Продукты, которые следует ограничить
Готовые блюда
Обработанные пищевые продукты
Транс и насыщенные жиры
белый сахар
Рафинированные злаки
Белый хлеб и производные
Жирное мясо и мясные деликатесы
Тяжелые блюда и блюда в соусе
Быстрое питание
Картофель фри и панировка
Избыток соли
Консервы и продукты
Промышленные газированные напитки и соки
Алкоголь
Практикуйте физическую активность, чтобы легко похудеть
Регулярная физическая активность действительно может помочь вырваться из спирали драконовских диет и позволить похудеть естественным путем. Действительно, чтобы похудеть легко, все зависит от баланса между потреблением и расходом энергии. Вместо того чтобы иметь навязчивые отношения с едой (приемом пищи), работа над увеличением расхода энергии является действительно выигрышной стратегией.
Для похудения без диет отлично подходит спорт, поскольку он позволяет:
Перерисовать силуэт
Оптимизация преимуществ правильного питания
Развивать мышечную массу
Уменьшить жировые отложения
Увеличение расхода энергии
Берегите сердечно-сосудистую систему
Лучше контролировать потребление пищи
Лучше справляться со стрессом и эмоциями
Повысить уровень энергии и жизненный тонус
Способствовать качественному сну
Профилактика избыточного веса и болезней цивилизации
10 золотых правил похудения без диет
Чтобы легко похудеть, недостаточно контролировать расход и потребление энергии. Не менее важно и то, что отношение к еде может иметь реальное значение.
Вот 10 золотых правил, как похудеть без диеты и изменить отношение к себе:
Ешьте медленно и спокойно
Активно прислушивайтесь к ощущениям от еды и прекратите переедать
Потратьте время, чтобы правильно пережевывать каждый кусочек
Ешьте 3 полных приема пищи в день
Побалуйте себя одним приятным приемом пищи в неделю без чувства вины
Думайте с точки зрения качества питания, а не с точки зрения калорий
Позаботьтесь о себе, отказавшись от ограничительных диет
Будьте снисходительны и дайте себе время для достижения ваших целей
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо.
Научитесь отличать настоящий голод от других паразитических ощущений: желания есть, скуки, стресса и т. д.