А может ли плавание навредить организму?
Помимо несомненной пользы плавания для всего организма, при самостоятельных занятиях вы можете и навредить.
Разные врачи регулярно советуют своим пациентам плавание. Особенно часто его прописывают при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болях. Здесь и подстерегает опасность: при неправильной технике может быть нанесен существенный вред суставам и позвоночнику.
Разберем самые распространенные проблемы:
1. Шея.
Большинство из тех, кто никогда не учился правильно плавать, высоко держат голову над водой, чаще даже запрокидывают, чтобы беспрепятственно дышать.
Вместо прогиба в груди, это движение берет на себя шея и во время плавания находится в усиленном прогибе, гиперлордозе. Это сильно перегружает шейный отдел позвоночника, ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически неверное положение. А как следствие ведет к возможным головным болям и болям в шейном отделе позвоночника.
2. Спина.
При плавании с поднятой головой страдает не только шея.
Когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.
Плюс гипертонус мышц поясницы, что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни.
Все это в условиях повышенного напряжения при преодолении сопротивления воде и в мышцах будет появляться спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приведет к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.
3. Колени.
Да-да, именно колени. Часто спортменам прописывают плавание в период травмы, в качестве поддерживающей аэробной нагрузки. Или по простому "чтобы не потерять форму".
Плавая с интенсивным сгибнием и разгибанием ног в коленях, мы можем травмировать крестообразные связки, смещая нагрузку на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваем прогиб в пояснице, что в будущем может привести к дискомфорту в этой области.
Профессиональные ортопеды советуют не использовать плавание стилем "брасс" для восстановления от травм коленных суставов, так как в этой технике они наиболее уязвимы.
Для того, чтобы не навредить себе и получать от плавания только положительные эмоции и реальную пользу я советую научиться плавать технично, лучше с тренером.
Будьте здоровы!