Когерентное дыхание это простое, но очень полезное упражнение. Нужно дышать глубоко с использованием живота (диафрагмальное дыхание), делая вдох и выдох равной длины. Обычно используются техники 5-5 и 6-6 секунд. Очень важно дышать легко, не делая пауз. При этом дыхании ритм сердца входит в резонанс с ритмом дыхания. После окончания этого упражнения сохранятся большая вариабельность сердечного ритма. А чем больше вариабельность сердечного ритма, тем больше у человека энергетических ресурсов. Тот всплеск мощности, что виден на графике спектрального анализа, бывает далеко не всегда и не у всех, кто занимается когерентным дыханием. Техника когерентного дыхания, на первый взгляд простая, но любые «шероховатости» при её выполнении снижают её эффективность. В некоторых случаях, мне присылают файлы с записью ритма сердца, где показатели ВСР даже снижаются после дыхательного тренинга.
Поэтому контроль ВСР во время дыхательной практики очень важен. Это позволяет отследить ошибки, оточить технику дыхания и добиться максимального эффекта.
Кстати, по моим наблюдениям, «накачку» энергии даёт именно когерентное дыхание, а другие техники, где есть задержки дыхания, где используется гипервентиляция и различные способы создать препятствие движению воздуха, как правило, энергозатратны, но там есть другие важные эффекты. Они также видны в ритме сердца. О них расскажу отдельно. это простое, но очень полезное упражнение. Нужно дышать глубоко с использованием живота (диафрагмальное дыхание), делая вдох и выдох равной длины. Обычно используются техники 5-5 и 6-6 секунд. Очень важно дышать легко, не делая пауз. При этом дыхании ритм сердца входит в резонанс с ритмом дыхания. После окончания этого упражнения сохранятся большая вариабельность сердечного ритма. А чем больше вариабельность сердечного ритма, тем больше у человека энергетических ресурсов. Тот всплеск мощности, что виден на графике спектрального анализа, бывает далеко не всегда и не у всех, кто занимается когерентным дыханием. Техника когерентного дыхания, на первый взгляд простая, но любые «шероховатости» при её выполнении снижают её эффективность. В некоторых случаях, мне присылают файлы с записью ритма сердца, где показатели ВСР даже снижаются после дыхательного тренинга.
Поэтому контроль ВСР во время дыхательной практики очень важен. Это позволяет отследить ошибки, оточить технику дыхания и добиться максимального эффекта.
Кстати, по моим наблюдениям, «накачку» энергии даёт именно когерентное дыхание, а другие техники, где есть задержки дыхания, где используется гипервентиляция и различные способы создать препятствие движению воздуха, как правило, энергозатратны, но там есть другие важные эффекты. Они также видны в ритме сердца. О них расскажу отдельно.
Консультант по вариабельности сердечного ритма Леонид Дорошенко:
Telegram: @leonid-doroshenko
Канал: https://t.me/heart_rate_variability
Индивидуальные и групповые консультации по ВСР