Как гормональный баланс зависит от физических упражнений?

Как гормональный баланс зависит от физических упражнений?

Было доказано, что физические упражнения и активность увиличивают циркуляцию половых гормонов независимо от потери веса. Так что физическая нагрузка актуальна для всех, особенно у кого повышен уровень эстрогена и тестостерона. Один час умеренной нагрузки три раза в неделю снизит уровень стресса и сократит выработку кортизола, который может быть фактором дефицита прогестерона.

Избыточный вес указывает в первую очередь на нарушения гормонального баланса, а затем уже пищевого поведения. Может быть причиной нарушения менструального цикла и нерегулярной овуляции. Жировые клетки содержат фермент ароматазу, который способствует повышению уровня эстрогена и учавствует в нарушении гормонального баланса.

Главное в физической активности - умеренность. Очень интенсивные нагрузки - бодифитнесс, тяжелая атлетика, степ-аэробика, интенсивы с круговой нагрузкой и утяжелениями, интенсивный бег (более 6 км за тренировку), буткемп (тренировки в стиле военных), боевые искусства, сокращают уровень эстрогена у женщин (особенно 40+), нарушают овуляцию и регулярность цикла, стирают суставы и изнашивают межпозвоночные диски и связки. Некоторые не понимают как "здоровый образ жизни" может вызвать проблемы.

При необходимости сброса лишнего веса занимайтесь 4-5 раз в неделю - сочетая йогу, пешие прогулки (5-8 км в день), плавание, езду на велосипеде.

Если же вес тела небольшой, то интенсивы можно проводить не чаще 2 раз в неделю, остальные дни посвящая йоге, прогулкам, плаванию.

Каждый индивидуально подбирает нагрузки по типу конституции, обращая внимание на превалирующую ДОШУ. Слушайте свое тело, тем более, что йога учит этому и помните, что ваше здоровье превыше всего!!!

Если вы не зенимаетесь, то пора начать. Сосредоточтесь больше на движении и кровообращении, активируйте лимфодренаж, это главное, а не интенсивность и длительность нагрузки (но не менее 40 минут в день). Старайтесь так заниматься, что бы сохранить низкий уровень кортизола (гормон стресса), так как интенсивные и длительные нагрузки вызывают стресс.

Йога - нормализует ваш гормональный баланс. Даже самая интенсивная йога-практика сочетает динамические АСАНЫ, где наш организм успевают восстановиться путем плавных, умеренных сокращений и растяжений, не допуская стресса организма. Включается парасимпатическая нервная система после проведения скруток и АСАН с проработкой Бандх. Это дополнительно разгружает нервную систему и наша эндокринная система работает по биоритмам. Доказано положительное влияние йога-практики на психо-эмоциональное, физическое состояние людей практикующих йогу.

Сейчас много разговоров о "гормональной йоге". Что это единственная система, которая творит чудеса и продляет молодость. Открою секрет - все виды йоги влияют на наш гормональный баланс, восстанавливая организм. Так созданы и тысячелетиями отработаны АСАНЫ, что каждая из них (это подтвердит любой йога-терапевт) оказывает влияние на внутренние органы, определенные эндокринные железы, кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, узлы, волокна, связки, суставы, мышцы, восстанавливая как физическое, так и энергетическое и душевное здоровье!!!

Например, утренний комплекс Сурья Намаскар - активирует работу надпочечников и вилочковой железы (стимулируя иммунитет), симпатическую нервную систему, прорабатывает все крупные суставы и вытягивает межпозвоночные диски по всей длине позвоночника, поэтому мы чувствуем мощный заряд энергии на весь день!!!

Или желудочно-кишечные скрутки - обладают мощным влиянием на органы пищеварения и секреции, могут как усилить, так и уменьшить выработку желчи, желудочного сока и восстановить деятельность поджелудочной железы, влияют на работу селезенки и печени (выработку и разрушение гемоглобина), активируют кровоток в половых органах и нормализуют выработку половых гормонов, влияют на состояние и работу нижней полой вены, что улучшает венозный отток и снижает рецидивы отеков, геморроя и венозного застоя.