Вы знаете про пользу регулярных физических упражнений, у вас есть время на тренировку, возможно, вы даже купили кроссовки и другую специальную экипировку, и все же вы не можете заставить себя выйти за дверь. То погода не очень, слишком жарко, холодно, ветрено, то фильм интересный, то даваемое самому себе обещание «вот завтра точно начну». Через эту внутреннюю дилемму проходили почти все, самое сложное в занятиях физической активностью – это начать.
Реальность такова, что тренироваться по началу действительно очень тяжело. Наше тело начинает испытывать физический стресс сразу в отличие от получения эндорфинов, которые появятся только спустя какое-то время и будут приводить нас в счастливое состояние от тренировок.
И чтобы наш мозг сумел полюбить физическую активность еще до появления эндорфинов, нейробиологи предлагают применять следующие приемы:
1. Начните слушать музыку перед тренировкой – можно, безусловно, включать бодрящие ритмы и во время самой активности, например, ходьбы, бега или езды на велосипеде, но прослушивание любимых мелодий непосредственно перед выходом за дверь может гораздо сильнее вдохновить вас на движение, стимулируя систему вознаграждения и начиная устанавливать эту связь движения с удовольствием.
Пока вы в начале пути, ваш мозг еще не знаком с чувством удовольствия, которое вы можете получить от занятий, благодаря эндорфинам. Со временем ваш мозг начнет связывать физические упражнения с позитивным опытом, но пока он хочет только одного, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно, а потому его сложно мотивировать гипотетической пользой. И вот прослушивание любимой музыки может как раз ускорить этот процесс.
2. Техника «взболтать, но не глотать» - есть ряд исследований, которые показали, что ощущение сладкого напитка во рту помогает быть активным, повышая выносливость и скорость. А все дело в том, что наш мозг в этот момент думает, что ресурсов предостаточно и экономить их необязательно. Фишка в том, чтобы сделать глоток сладкой воды, прополоскать им рот, а потом выплюнуть, но не глотать. И что важно, это должен быть именно сахар, искусственные подсластители такого эффекта не дают.
3. Преодолей свой страх – эта техника может подойти тем, кто часто испытывает беспокойство, выражающееся в учащенном сердцебиении и затрудненном дыхании. Эти ощущения сродни тем, что появляются во время интенсивных физических занятий, и ваш мозг может подсознательно противиться тренировкам. Вам стоит попробовать легкую/умеренную ходьбу с коротким спринтом в конце тренировки, так как физические упражнения низкой интенсивности способствуют повышению фактора устойчивости мозга. Этот нейропептид Y является защитным фактором от негативного воздействия стресса, что позволит вам выдержать ускорение в конечной фазе занятия, которое будет действовать как экспозиционная терапия. Со временем вы научитесь ощущать свое повышенное сердцебиение и затрудненное дыхание как нормальное, наблюдая как они приходят и уходят, оставляя вас в безопасности.
Самое сложное – это сделать первую тренировку, но зато с этого момента ваш мозг постепенно начнет ассоциировать эндорфины счастья с физической активностью. А пока вы еще не начали, обязательно проконсультируйтесь сперва со специалистами, какой вид активности лучше всего вам подойдет, исходя из вашего состояния здоровья, а также сколько по времени вас стоит заниматься, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.