Как натренировать сильный хват.

Привет всем.👋

Одним из важных элементов физического развития считается сильный хват. Часто многие на это упражнение не обращают внимания, а зря.

Даже ребенок когда рождается, первое что делает — хватает.

Ведь хват — это более базовое движение, чем элементарные приседания, жимы и подтягивания.

С развитым, натренированным хватом руки у вас будет прогресс во всех упражнениях, вы будите выносливее, сделайте больше повторений. 

Рассмотрим упражнения от самого простого к сложному.

Обычный вис на турнике💪

Хватаемся за любую перекладину и висим, пока есть силы. 

Самое простое, берём и висим, сколько сможем.

Махи ногами на турнике💪

Раскачиваясь подобно качели, по своим ощущениям, чем дольше, тем лучше. Держимся за турник, при этом совершая сначала махи ногами, следом всем корпусом. 

Интересное упражнение, качался и турник скрипел.

Висим на одной руке💪

Усложняем упражнение на турнике поочередно каждой рукой, меняя руки, висим пока есть силы. 

На одной руке ещё сложно тем, что ты начинаешь крутиться, надо пытаться выровняться.

Вращения на турнике, на 180-360 градусов💪

Висим на перекладине с переставлением рук, делаем оборот вокруг своей оси за счет перехватов.

Здесь уже как обезьяна, руками переставляешь пока силы не покинули.

Подтягивания на турнике

с полотенцем💪

Делаем накрутку на перекладину, в виде полотенца. Хватаемся и пробуем подтянуться. 

Ведь чем толще перекладина, сложнее держаться. А ещё если и скользит, то вдвойне тяжелее. Но за счёт этого вы разовьете железный хват и потом обычный турник, будет даваться намного легче.

Когда руки не большие, особенно ощущается, что так тяжелее подтягиваться.

Подтягивания на полотенце💪

Перекидываем полотенце через турник, хватаемся за противоположные концы и висим. Пробуя подтянуться, вы разовьете сильный хват и выносливость.  

При каждом подтягивании можно голову уводить в одну, потом в другую сторону.

Вис на пальцах💪

Ну и самое серьезное, сложное упражнение надо повисеть на первых фалангах пальцев, на самых кончиках. 

Кто умеет, может подтянуться.

У скалолазов проблем с этим упражнением нет, как и вообщем со всеми рассмотренными. 

Развивайте силу хвата и достигните новых продвижений в тренировках.

Пишите в комментарии — как вам такая тренировка и получилось ли сделать ее от начала и до конца. Удачи в ваших начинаниях.

Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. 

Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.