Чем больше вы спите, тем лучше себя чувствуете и на большее способны как спортсмен. Было проведено исследование о взаимосвязи количества часов сна и эффективности бега. Его результаты доказали: чем больше часов вы спите, тем выносливее становитесь.
Атлеты, занимающиеся видами спорта на выносливость (бег, плавание, велоспорт) и увеличившие время сна на 1,5 часа в течение трех дней, смогли увеличить свои результаты на 3% в гонке на время. Если вы хотите подтянуть свою выносливость и добиться лучших результатов, прислушайтесь к ученым и спите минимум 8 часов в день.
Профессиональные и опытные спортсмены увеличивают количество сна (до 9-10 часов) при подготовке к ответственным стартам, а также в период восстановления после соревнований или интенсивных тренировок.
Дефицит сна пагубно влияет на здоровье. Он приводит ко многим недомоганиям, сбою различных систем организма, психологическим проблемам. При этом если ранее уже проводились исследования взаимосвязи количества сна и результатов в игровых видах спорта (теннис, баскетбол, футбол и т.д.), то циклические виды спорта с этой точки зрения еще не изучались.
Лишь недавно в научных спортивных источниках опубликовали результаты такого трехдневного исследования, проведенного учеными из Сингапура и Австралии, заинтересовавшимися влиянием количества сна на эффективность тренировочного процесса велосипедистов.
В качестве контрольной группы было приглашено 9 спортсменов, занимающихся велосипедным спортом и триатлоном. Они проходили определенные физические испытания, при этом количество сна менялось. Сначала они спали 6,5 - 7 часов, затем 8 - 8,5 часов и на последнем этапе - меньше 5 часов.
Спортсмены крутили педали на велостанке до того момента, пока объем их работы не был аналогичен часовой велогонке.
После 2 ночей с недостаточным количеством сна результаты велосипедистов снизились на 3% (с 60 минут до 59).
А вот после 3 ночей, в которые спортсменам разрешили поспать подольше, они показали улучшение результатов. Время уменьшилось в среднем на 2 минуты, то есть на те же 3%.
Интересно, что, несмотря на повышение скорости, участники исследования воспринимали нагрузку одинаково. А вот такие показатели, как настроение, острота внимания и реакции, психическая стабильность снижались после уменьшения часов сна и повышались при увеличении, соответственно.
По итогам эксперимента был сделан вывод, что общее количество сна оказывает влияние на производительность занятий и на восприятие уровня нагрузки. То есть, если больше спать, то наращивать объем и нагрузку будет проще.
Будет справедливо отметить, что хотя производительность участников исследования повысилась, качество сна немного ухудшилось. Наращивать объем сна (как и беговой объем) лучше все-таки постепенно и понемногу.
Ученым известно о том, что немало атлетов просто физически не могут спать 8 часов и более. Виной этому волнение, тревожность, много сопутствующих вопросов, которые приходится решать спортсменам помимо непосредственно бега и тренировочного процесса.
Поэтому, если это ваш случай, лучше не пытаться спать “через силу” ночью, а, например, попробовать прилечь отдохнуть после обеда или после тренировки. Такой сон тоже может восстанавливать.
Если вы увеличите количество своего сна на 30%, особенно на этапе подготовки к соревнованиям, это может помочь вам преодолевать себя и улучшать свои результаты.
Отслеживать свой сон и восстановление, вы сможете с помощью спортивных часов Polar, Garmin, Suunto.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, стартовал розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.