СОВЕТ № 1.
Надо выпивать 1 бокал красного вина в день.
Определённо, этот совет – мой фаворит.
Хочется. Очень хочется жить долго здоровыми и счастливыми.
Множество. Есть бесконечное множество советов.
Поскольку мне очень понравился совет №1, решила посмотреть, что же ещё советует практикующий врач Лариса Алексеева.
Она наблюдает, как живут её возрастные пациенты, и делится своими выводами.
Вернёмся к СОВЕТУ №1.
Почему вино?
- Прекрасный антиоксидант.
- Чем гуще цвет, тем лучше.
- В вине есть флавоноиды.
Для чего они нужны человеку?
- Оказывают антиоксидантное воздействие.
- Снижают свёртываемость крови.
- Уменьшают ломкость и проницаемость капилляров.
- Улучшают обменные процессы.
Не хотите вино?
Пожалуйста, вот вам альтернатива: зелёный чай.
Продолжаем о вине.
- В нём есть
‒ витамины А,В, С, Е,
‒ микроэлементы,
‒ йод,
‒ фосфор,
‒ калий,
‒ железо.
Вино
‒ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
‒ понижает давление.
СОВЕТ № 2.
Ходите 30 – 40 минут в день.
- Выходите на 1, 2 остановки раньше и идите.
- По лестнице вместо лифта.
- В парке.
- Вокруг дома.
Ходите на здоровье!
Ходьба – это
- продолжительность жизни,
- самочувствие – умереть не встать(!),
- давление – на зависть,
- наименьший риск травм,
- конечно, уничтожение калорий.
СОВЕТ № 3.
Отдыхайте.
Отдыхать надо полноценно. Не просто пришли, легли спать – отдыхаем!
Отдых – это не только сон.
- Переключайтесь с одной деятельности на другую.
‒ Вяжите.
‒ Шейте.
‒ Включите Ютуб, найдите какую-нибудь гимнастику и занимайтесь вместе с блогером.
‒ Выкладывайте паззлы.
‒ Кто-то любит гладить бельё (не моё!)
‒ Можно постирать (руками!).
СОВЕТ № 4.
Ешьте гречку.
«Пациенты 95-ти лет чаще всего едят каши из круп. В основном, гречку».
‒ Высокая питательная ценность.
‒ Антитоксические свойства.
‒ Выводит избыточный холестерин и ионы тяжёлых металлов.
‒ Не содержит глютен (его много в белом хлебе).
СОВЕТ № 5.
Творог и молоко.
Ещё в 90-ые прочитала, что молоко после 45 лет – вредно.
А я люблю!
Например, без молока мне не вкусно есть
• садовую или лесную клубнику,
• беляши (очень вредно, сто лет не ела) и вообще всё печёное,
• жареную картошку.
Правда, с молоком – только в том случае, если никуда не собираюсь выходить из дома.
Врач Алексеева говорит, что её пациенты пьют молоко и едят творог.
Значит, можно!
СОВЕТ № 6.
Лариса Алексеева заметила, что её возрастной круг ест курицу.
В курином мясе больше, чем в других видах полиненасыщенных жирных кислот, поэтому оно хорошо усваивается. Эти кислоты – профилактика против
‒ ишемии,
‒ инфаркта,
‒ инсульта,
‒ гипертонии.
А также
‒ поддерживают нормальный уровень обмена веществ,
‒ повышают иммунитет.
СОВЕТ № 7.
Занимайтесь физкультурой.
Любой.
Нет тренажёров во дворе – значит, просто лёжа на спине поднимаем ноги.
Приседаем. Отжимаемся (ой-ёй-ёй). Делаем планку (хотя бы высокую).
СОВЕТ № 8.
Помним о мозге:
- стараемся всё считать в уме,
- читаем,
- отгадываем кроссворды,
- рисуем(!),
- пишем ручкой (!),
- учим наизусть стихи и песни,
- играем в настольные игры,
- учимся новому (например, работать на компьютере или играть в шахматы).
СОВЕТ № 9.
Пьём воду. Полтора литра.
(Если, конечно, не надо долго куда-то ехать или лететь. Завтра, например, еду на экскурсионном автобусе. Кто будет останавливаться из-за меня?!)
Не знаю, как вы, я вооружена и готова!
Надо только помнить и всё время преодолевать себя!
Да ведь?