Или пять важных шагов к своему ресурсному состоянию
В прошлой статье мы разобрали зачем нужно уметь отдыхать.
Самое главное - чтобы попросту не растратить своё здоровье и сохранить мир в семье. По мне, это весомый фактор, чтобы наконец начать бороться со своими вредными привычками и вводить новые.
К тому же, если вы работаете или учитесь - то мозг без полноценного отдыха просто не выдерживает нагрузки. И то, ради чего мы затеваем какую-то умственную деятельность, теряет смысл. Поэтому любая учеба или работа по ночам - делает и учебу, и работу неэффективной. А с накопительным эффектом - вашими спутниками по жизни становятся раздражительность и усталость.
Итак, как нам научиться отдыхать?
И вообще подружиться с ресурсным, как принято сейчас говорить, состоянием.
Первое:
Понять, зачем мне уметь отдыхать. Видеть в этом цель и смысл. Напомню, что подробно «зачем» -мы разобрали в прошлой статье. Но лучше осознать собственные веские причины. Если Вам действительно мешает жить неумение отдыхать, то вы будете работать над собой решительнее. Важно «Хотеть». Когда мы хотим, а не присуждаем себя-наши привычки формируются быстро.
Собственно, остальное - дело техники и дисциплины.
Второе:
Спать. 7-8 часов в день. Даже с маленькими детьми, даже с большим количеством работы. Конечно, бывают сложные периоды. Но они временные. Например, болезнь ребёнка, прорезывание зубов или подготовка сложного отчета. В общем и целом нужно ставить свой сон в приоритет.
Если не получается-снова вопрос к вашим приоритетам и ценностям. Я провела консультации с сотней мам, и встретила буквально единицы тех, у кого действительно какие-то особые проблемы со сном. В остальных случаях- это просто неумение расставлять приоритеты.
Как замотивировать себя на сон?
Когда мы спим, мозг освобождается от токсинов. Представьте, что это очищение, вынос мусора. Вы бы хотели жить в квартире, полной мусора? Или не мыться неделями? Так вот, полноценный сон-это базовая потребность организма. Поэтому игнорировать ее - преступление против себя.
К тому же наши материнскими эмоции - раздражение, или, наоборот, отсутствие радости - связаны в первую очередь с недостатком сна.
Третье:
Раз в неделю ничего не делать - ни по работе, ни по учебе, ни бытовые дела. Разве что готовка. И то, в удовольствие)
Ко всему прочему нужно хотя бы раз в неделю свести к минимуму использование гаджетов.
Умещать все дела в остальные шесть дней-более чем реально.
Специалисты по работе мозга рекомендуют делать два полноценных выходных дня, но я по материнскому опыту понимаю, что это очень сложно. Поэтому хотя бы один день.
Нас очень заряжает общение с природой, стихиями, физическая активность. Социальные сети, интернет и даже полезные книги (нонфикшн), наоборот, загружают мозг и не дают ему отдохнуть.
То есть, выбрать для отдыха или спорт, активности, или какие-то расслабляющие процедуры. Смотря что вам необходимо именно в эти выходные.
Четвёртое:
Полноценно питаться, пить воду и делать зарядку.
Про это мы тоже знаем, но часто не делаем.
Если не получается делать зарядку каждый день, можно чаще танцевать или записаться на спорт раз в неделю. Когда есть желание, то можно организовать помощника, который посидит с ребёнком полтора часа в неделю.
Пятое:
Практиковать ничегонеделание и умение быть «здесь и сейчас». Пробуйте садиться на диван, отложить книгу, телефон и просто ничего не делать. Это легко выполнять во время прогулки с детьми. Концентрировать своё внимание на том, что происходит сейчас внутри меня и снаружи. Что я чувствую, что вижу, что слышу. Никаких оценок событий и сложных мыслительных процессов. Такая практика отлично восстанавливает работу нашего мозга.
Если вы пробовали все это выполнять, но не хватает мотивации или системного подхода, или нужна поддержка специалиста, приходите ко мне на консультацию. 1,5 часа с домашним заданием и проверкой домашнего задания через неделю - 3800 руб. Пишите в личных сообщениях телеграм: «хочу на консультацию по ресурсу».
Напомню информацию о себе:
Эксперт по личной эффективности для мам, наставник, автор курсов для родителей.
Магистр менеджмента, педагог раннего развития, 5 лет обучения психологии, коучингу и нейропсихологии.
10 лет управленческого опыта, 4 года работы с родителями, 2 года консультировании мам по вопросам эмоционального выгорания, планирования и самореализации.