Адекватная самооценка - это когда уровень притязаний человека (желаний, целей) соответствует его возможностям (талантам, способностям и тд)
⠀
Чем ниже самооценка, тем меньше действий и поступков человек совершает на пути к своим целям, так как ему мешает внутренняя тревога и сомнения. Не обижу ли я кого? Что обо мне подумают?
⠀
Поднимая самооценку вы получаете уверенность, которая в свою очередь даёт определенную внутреннюю свободу и поднимает вашу жизнь на качественно новый уровень.
⠀
Итак, как поднять самооценку:
⠀
🔸Выпишите все свои критические мысли и пересмотрите так, чтобы они стали своего рода мотивацией. «Я некрасивая» замените на «у красоты нет шаблонов, каждый красив по-своему, у меня красивые руки и тд.»
⠀
🔸 Превратите недостатки в достоинства. Например, я злая - зато я умею постоять за себя! Это как две стороны одной медали. Так смотрите на медаль с той стороны, с которой вам выгоднее для вашей самооценки.
⠀
🔸Завершите все незавершенные дела. «Незавершенки» очень сильно снижают самооценку и забирают силы. Выпишите их в отдельный список. Вы увидите, что половина дел уже неактуальна- вычеркните их. Напротив остальных поставьте дату и постарайтесь завершить их к этому сроку.
🔸 Выпишите свои достоинства, способности, достижения. Начните с того, что у вас хорошо получается: хорошо готовлю, шью, танцую - что угодно!
Для вас это кажется ничтожным, а для кого-то это достижение.
⠀
Когда закончится ваш список, спросите близких, за что они вас ценят. Вы будете приятно удивлены. Добавьте это в свой список.
⠀
Теперь у вас есть документ, который подтверждает, что вам есть за что себя любить и ценить независимо от того, что подумают другие. Повесьте его на видное место.
⠀
🔸Ведите дневник достижений. Записывайте каждый день, что хорошего вы сегодня сделали. Помогла соседке - молодец! Прибрала дома - зачёт!
⠀
Это лишь некоторые способы самостоятельно справиться с неуверенностью и повысить самооценку.
⠀
Часто в основе низкой самооценки лежат различные страхи и убеждения родом из детства. Если же вы чувствуете, что вам нужна более глубинная работа - буду рада видеть вас на своих консультациях.
🔸Мария Кочева, психолог (г. Пермь), консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
