В 50-х годах 20 века ученые Милнер и Олдс провели эксперимент: они нашли в мозгу крыс центр удовольствия и подключили к нему электроды. При нажатии крысой на педальку, центр удовольствия стимулировался, и крыса получала дозу кайфа. Как думаете, сколько времени крысы жали на педальку? Это печальный эксперимент: некоторые подопытные во время него погибли от истощения, т.к.жмакали педаль 92% всего времени, предпочитая это действие даже сну и еде.
О чем эта история? Она об устройстве нашего мозга: он любит, когда ему комфортно и спокойно, не надо напрягаться, тратить энергию и справляться с препятствиями. То есть если мозг запомнил, что определенное действие облегчает ему жизнь – он будет подталкивать вас прибегать к нему снова и снова. Сладкая еда утешает, лежать проще, чем двигаться, смотреть фильмы легче, чем читать книги – это все примеры того, как мозг выбирает более простые действия.
С паническими атаками эта петрушка тоже работает. Что делает человек с ПА? Как правило, у него две стратегии: 1)он либо избегает ситуаций, провоцирующих ПА, 2)либо просит помощи у окружающих. Обе линии поведения – благодатная почва для развития ПА. Чем чаще избегать или обращаться к помощи, тем сильнее будут страхи, тем больше ограничений будет выстраиваться вокруг вас.
Мозг не хочет идти в страх, это же значит отказаться от быстрого облегчения, которое дает избегание\помощь. Так что делать-то, где оружие? Оно именно в этом: идти в свой страх. Потихоньку, маленькими шажочками, не подстегивая себя и не коря в случае неудачи. Методично, день за днем самому (в одиночку) делать то, от чего бывают атаки: выходить из дома, заходить в магазины, идти в кино.
Возможно, сначала «пойти в кино» для вас будет означать просмотреть афишу и узнать расписание сеансов на сегодня. Завтра вы сможете забронировать билет. А через пару недель – зайти в кинозал. Главное – не сдаваться. Не избегать. Не цепляться за окружающих. Это основное в деле борьбы с паническими атаками.
#паническаяатака #паническиеатакилечение #паническоерасстройство #паническиеатаки #паническиеатакипричины #паническиеатакисамостоятельно