«Правило тарелки» стало, по истине, тем самым «философским камнем» в моей программе «правильного питания», который смог... Смог запустить процесс снижения веса. Но, главное, он сделал революцию в сознании и пищевом поведении.
Как я уже говорил, предусматривается комплексный подход, который базируется не только на физическом аспекте (непосредственно питание), но и на психологическом (пищевое поведение в частности). Здесь надо научиться отличать, «аппетит», «жор», и «голод»:
- Аппетит – это когда «просто хочу вкусненького», даже если ел пол часа назад. «Хочу мороженку», я ведь такую еще не пробовал.» – просто сиюминутная прихоть, без надобности насыщения.
- Жор – «надо че-нить погрызть под фильмец», «чет скучно, надо че-нить погрызть: сухарики, семки, и т.д.», «писец я стрессанул, надо вкусняшку, а лучше две или три...» – как правило, реакция на девиантное эмоциональное состояние (стресс, тревожность, резкий эмоциональный подъем и т.д.), а так же выученные привычки.
- Голод - «хорошо сегодня поработал, надо че-нить основательное заточить: супчик, котлетку с пюрешкой, придавить салатиком, и закончить компотиком» – физическая потребность в восполнении потраченной энергии. Обычно организм и мозг сам требует калорийной (основательной) еды.
Большую помощь в этот деле играет режим. Да, товарищи, режим! Правильно говорил Пончик: «Режим питания нарушать нельзя». Он был абсолютно прав, ибо, когда ты питаешься примерно в одно и тоже время с примерно равными промежутками – ты можешь четко осознавать, что тебе необходимо в данный момент: ты просто учуял аромат свежих белочек, проходя мимо пекарни, или начинаешь смотреть любимы канал на ютюбчике а чаек не заварен и печенюх нет – не порядок! Но тут ты тормозишь себя и даешь правдивую оценку: «я ел час назад, порция была объемной, в принципе, я сыт, зачем мне еще?», и продолжаешь заниматься своими делами не думая о еде.
Ну разве это не есть «маленькая революция в сознании»? Да, в сети существует куча тренеров, коучей, и прочих. Все они что-то вещают, но как правило, главное остается не освещенным, либо упоминается мельком и тонет в цунами из «воды». А тут оно является базисом.
Прислушивайтесь к себе, к своим эмоциям, и старайтесь холодно их оценивать, не на горячую, не попадайтесь в ловушку «быстрых решений» и помните народную мудрость: «Держи голову в холоде, пузо в голоде, а ноги в тепле»
Ссылка на предыдущую статью:
https://zen.yandex.ru/media/id/6295d99c56f5e12ae89a39ec/06-pohudatelnyi-process-bek-tu-skull-62d432259f801562d7095ccc
Ссылка на следующую статью:
https://zen.yandex.ru/media/id/6295d99c56f5e12ae89a39ec/08-pohudatelnyi-process-izmeriai-vse-chto-izmeriaetsia-62dfa639c58eaf42ac218f76
