Когда нам страшно, тревожно мы зажимаемся, одно из привычек тела в стрессе - замирать, в этот момент дыхание задерживается, а внутренние органы начинают работать со сбоями. Поэтому важно уметь самостоятельно помогать себе снижать уровень тревоги.
Сегодня я расскажу о нескольких простых техниках, которые помогают стабилизировать своё состояние.
Первый способ
Встаньте на носочки, далее опуститесь на полную стопу, при этом руки поднимаются вверх и затем «падают на спуске» — очень полезная встряска для организма. Это упражнение подходит для снятия всевозможных зажимов. Можно при этом всё визуализировать. Делаем короткий вдох, медленный выдох, на котором мы представляем, что наша тревога, которая живет прямо в животе,выходит из организма вместе с выдохом.
Второй способ
Можно использовать упражнение, которое называется психоластик, или психологический ластик. Вспомните, как мы стираем карандаш, какие движения мы делаем: туда-сюда. А теперь попробуйте, не поворачивая головы, отводить глаза в крайнее положение вправо и затем влево, повторите минимум 20 раз. Можно «рисовать» глазами и другие схемы. Например, попробуйте так: смотрите в верхний правый угол, затем в нижний правый, потом то же самое нужно проделать с левой стороной, или «нарисуйте» глазами круг, квадрат, солнце, с лучиками, прорисовывая каждый лучик.
Третий способ
А ещё иногда нам посто не хватает воды, сердце учащенно начинает биться, подступает ком к горлу и раздражает все. Вспомните сколько воды вы сегодня выпили. Пейте воду маленькими глотками, в течении некоторого времени тело насытится и ритм организма войдёт в норму. Исследования обнаружили связь между хроническим обезвоживанием и повышенной тревожностью. Кроме того, нехватка воды может привести к изменениям настроения, внимания и уровня энергии. Особо темпераментным людям часто помогает именно данный способ успокоения. Простая потребность организма, которую мы часто игнорируем, но может привести к различным трудностям.
Будьте здоровы, бодры и не создавайте себе сами ситуации, способные вызвать в вас бурю излишней тревожности.
#тревога #стресс #какуспокоиться #убратьтревогу #снятьнапряжение #упражнение #психология #избавитьсяотстресса #практика #здоровье