Доброго дня всем!
У меня продолжается печалька: если накануне программа дизайнерская подвела (так и не работает до сих пор, приходится пользоваться очень неудобной ), то вчера я всё-таки разболелась, да так, что вынуждена соблюдать постельный режим. Видимо недаром после прививки дают трехдневный больничный лист.
Потому сегодня я буду кратка как никогда, но статью - хоть и малюсенькую, но опубликую, чтобы вы могли общаться между собой.
- Напоминаю, что сегодня вам, после разгрузочного дня, желательно поделиться своими результатами в снижении веса - это дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, не расслабляться - такой, своего рода, самоконтроль. И это очень важно.
Вообще, снижение веса - это непростой процесс, это не только от картошки жареной отказаться, а это целый комплекс обязательных вещей, который просто необходимо выполнять, чтобы добиться эффективного похудения.
Уже сейчас вынашиваю планы 90-дневного, а может и 100-дневного марафона, в течение которого будет совсем иная система организации как похудения, так и самоконтроля за этим процессом. Но ТАКОЙ марафон планирую только после 10 Марафона.
Опять длинное вступление получилось. Давайте к делу перейдем.
Наступило время ягод. Ну КАК отказать себе в этом? Конечно, их нужно есть. Обязательно нужно.
Ягоды, в отличие от фруктов, не несут в себе колоссальной нагрузки в виде фруктозы, потому их наличие в вашем питании только приветствуется. Фруктоза, конечно, в ягодах есть, но в гораздо меньшем количестве, чем в фруктах, поэтому есть ягоды нужно, но тоже умеренно, не злоупотребляя большим количеством.
Я хочу обратить ваше внимание на такую ягоду как МАЛИНА, которая, можно сказать, в числе тех, которые возглавляют список ягод, ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
- Малина известна своим мочегонным эффектом. Это первое и важное её свойство. Особенно эта ягода полезна тем, кто страдает отёками.
- Малина участвует в регуляции воспалительных процессов в организме, что также влияет на похудение, поскольку часто за избыточным весом человека скрыто какое-либо хроническое воспаление, оказывающее влияние на обмен веществ человека. Вообще, любая болячка влияет на метаболизм: одни катастрофически худеют, другие - также катастрофически набирают вес. Потому, от болезней нужно уходить и не только с помощью пилюль и уколов: как правило, мы убираем НА ВРЕМЯ только следствие болезни, а причина остается и, как правило, БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ возникающих у человека болезней зависит от его питания, от разбалансировки питательных веществ, необходимых для здоровой жизнедеятельности: не хватает железа в питании - анемия, не хватает калия с магнием - сердечно-сосудистые болезни и так далее.
- Опять-таки, повторюсь, что порции ягоды-малины в вашем питании должны быть умеренными: высокая фруктозная нагрузка на печень может оказать противоположный эффект на процесс похудения, поэтому нельзя есть малину, равно как и другие ягоды, в больших количествах.
- И, конечно, ВРЕМЯ употребления ягод в пищу тоже имеет значение - это первая половина дня, ну в крайнем случае - до 15 часов.
- Объем порции ягод может колебаться от 150 до 250 грамм.
А вообще калорийность малины, к вашему сведению, всего в пределах 45 ккал в 100 граммах.
Малина содержит в своём составе такие полезные вещества как витамины (С, А, E, К, группы В);
минералы (железо, цинк, медь, калий, фосфор, магний, кальций и др.);
кислоты (фолиевую, салициловую, линолевую, пальмитиновую, стеариновую и др.);
антиоксиданты (флавоноиды, фенольные соединения); кетоны; бетаин; ретинол.
Итак, уже более организованно о полезных свойствах малины для снижения веса:
- её малая калорийность,
- способность мочегонить,
- оказывает влиянием на увеличение скорости обмена веществ, что при снижении веса - очень и очень важно,
- обладает желчегонными свойствами, чему не может не радоваться наша печень-труженица,
- в малине очень высокое содержание калия, а это первое подспорье для укрепления сердечно-сосудистой системы и безопасного увеличения физической нагрузки.
Уже из личного опыта подскажу, что малину не стоит есть тем, кто принимает лекарства, разжижающие кровь - их сочетание может нанести вред организму.
Малину не стоит есть и тем, у кого мочекаменная болезнь (помним о мочегонном эффекте), у кого гастриты, нефрит, язва двенадцатиперстной кишки (семена-косточки малины могут причинить механический вред этой важной для нашего пищеварения кишке).
Моя статья сегодня - это ответ на одно из обращений с просьбой рассказать МОЖНО или НЕТ малину, которая сейчас массово начинает поспевать на участках садоводов-огородников.
МОЖНО, но с соблюдением порции и времени её употребления.
А я на этом откланиваюсь и всем желаю здоровья, потому что, когда оно "барахлит" (прошу прощения за такое слово), ну просто ничего не мило.
НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857