Организм имеет достаточный запас прочности, чтобы выдерживать большие нагрузки, но все же травмы возникают: ссадины, ушибы, вывихи, переломы, разрывы связок, сотрясения, растяжения мышц и многое другое.
Профессиональные спортсмены получают тяжелые травмы чаще всех остальных, именно поэтому востребована профессия врачей спортивной медицины, которые контролируют здоровье своих подопечных и сопровождают их на соревнованиях и тренировках.
Для каждого вида спорта характерны «свои» собственные травмы:
Травмы головы: ушибы, сотрясения, характерны для боксеров, борцов, спортсменов восточных единоборств и гонщиков.
Травмы плеча: вывихи и растяжения сопровождают тяжелоатлетов, бодибилдеров, регбистов.
Травмы локтевого сустава: «локоть теннисиста» - латеральный эпикондилит развивается при монотонной нагрузке на мышцы и сухожилия предплечья. Основная мишень - теннисисты и гольфисты. Вывихи поражают тяжелоатлетов при подъеме больших весов.
Травмы кистей: различные вывихи, растяжения, разрывы связок сопровождают гребцов, баскетболистов, спортсменок в художественной и спортивной гимнастике.
Травмы позвоночника - одна из самых опасных категорий, переломы, смещения позвонков чаще наблюдаются у гимнастов, прыгунов в воду, мотогонщиков.
Травмы голени: ушибы, растяжения, переломы “бьют” по футболистам, баскетболистам, волейболистам. Вы видели хотя бы один футбольный матч без получения травм голени игроком?
Травмы стопы - переломы костей, вывихи, ушибы, тендиниты - бегуны и лыжники в зоне риска.
Обезопасить себя и своих близких возможно при соблюдении определенных правил:
▶ Правильная техника выполнения упражнения - всё начинается с неё. Если вы новичок, то не стоит сразу гнаться за скоростью выполнения, для начала отработайте упражнение до автоматизма. Мышечная память вам в помощь.
▶ Грамотное распределение нагрузок и интенсивность тренировок - ежедневные высокоинтенсивные упражнения не позволяют организму восстановиться и увеличивают риск получения травм.
▶ Правильная одежда и обувь - приобретайте специальную экипировку для занятий спортом. Одежда должна изготавливаться из дышащих тканей, фасон не должен стеснять движений. При покупке обуви обратите внимание на подошву, в зависимости от поверхности дорожки (асфальт, сырой грунт) и дальности бега - кроссовки различаются.
▶ Разминка перед тренировкой и растяжка после неё способствуют повышению эластичности мышц и связок, увеличению их устойчивости к нагрузкам.
Травмы, однако, всё же случаются, несмотря на все меры предосторожности. Так как на соревнованиях всегда присутствуют врачи, мы расскажем о том, как действовать при получении травмы на тренировках, когда медицинского персонала нет в шаговой доступности.
В такой ситуации следует соблюдать спокойствие и выполнять следующие шаги:
● прекратить тренировку
● осмотреть место травмы
● иммобилизовать конечность
● приложить холод (оберните имеющийся хладоэлемент в полотенце или кофту) на 10-15 минут с перерывом в полчаса
● обработать раны и ссадины антисептиком
● обратиться к врачу для точной диагностики травмы и дальнейшего лечения
Не пренебрегайте собственным благополучием в погоне за спортивными результатами и будьте здоровы!