Я приветствую всех ценителей плавания.
В прошлой статье мы рассмотрели Правильную работу ног в способе кроль(https://zen.yandex.ru/media/id/5ade04211410c36a0e49a4f1/62c06b95c3609571b1997c91). Пришло время разобрать технику рук и корпуса.
Итак, рассмотрим главные элементы:
1) Движение тела;
2) Гребок;
3) Пронос;
4) Длина гребка;
5) Координация движений;
6) Упражнения.
Движение тела.
Движение тела или корпуса, является одной из основных элементов в плавании кролем.
Главной идеей будет:
Постоянное движение плечевым поясом.
В то время, как ОДНО плечо (ключица), находится под водой, ВТОРОЕ плечо (ключица) находится над водой. После завершения гребка рукой, плечи меняются местами.
Правильная работа тела заставляет включаться в работу Широчайшие мышцы спины. При включении данных мышц, сила гребка становится существенно выше.
Так же, правильно двигая телом, становится легче и качественнее зацеп воды при начале гребка.
Гребок.
Изучив работу корпуса, переходим к движениям рук.
При гребке (подводной части гребка), главным моментом является:
Локоть всегда находится выше ладони!
Гребок делается с нарастающей скоростью!
В первой фазе гребка, делается захват (зацеп) ладонью воды.
Данная фаза является основополагающей всего движения под водой. Без правильного захвата воды, не получится сделать весь дальнейший гребок.
В этой фазе, ладонь вместе с предплечьем, опускается ниже локтя. Необходимо чувствовать опору и сопротивление воды в ладони. По достижении уровня локтя, начинается Вторая фаза.
Во время Второй фазы, локоть идет параллельно с предплечьем и ладонью.
За счет повышенной площади отталкивания (мышцы плеча + предплачье + ладонь), происходит сильное продвижение вперед. По ходу продвижения гребка, необходимо добиться прижатия локтя к корпусу.
Ладонь при этом находится ниже локтя.
Третья фаза или окончание гребка, начинается в момент прижатия локтя к корпусу.
Во время окончания гребка, стремимся выпрямить руку с максимальным давлением на воду. Ладонь не гнется и всегда является продолжением предплечья.
Сила окончания зависит от качества двух предыдущих фаз гребка. Насколько КАЧЕСТВЕННО вы сделаете Первую и Вторую фазы, настолько сильно произойдет Окончание гребка.
Пронос.
Пронос гребка, является фазой отдыха. Необходимо дать руке отдохнуть после усилия, сделанного под водой.
Главным моментом в проносе является:
Локоть всегда выше ладони!!!
В момент выноса руки из воды, мы начинаем подъем руки с локтя.
Для большего понимания, стараемся «спрятать» локоть за линией затылка. Ладонь и предплечье, при этом расслаблены.
В момент прохода ладони уровня плеча, в работу включаются мышцы плеча. Начинается вытягивание руки вперед. Локоть вместе с локтем забрасываем как можно дальше вперед (Заброс удочки).
Последовательность вкладывания руки в воду:
Пальцы – ладонь – предплечье – локоть – плечо.
И только в такой последовательности.
Длина гребка.
Как мы узнали из предыдущих глав, длина гребка, должна достигать практически максимальной длины вашей руки.
Старайтесь, не выпрямлять до конца руку ни при вкладывании, ни при окончании гребка.
При вкладывании, выпрямленная рука создаст ряд трудностей с началом гребка. Вкладывать необходимо под небольшим углом.
При окончании, за счет полного выпрямления руки создастся большее ускорение. Но при этом тратится большое количество сил. Что при длительном плавании, является неравным обменом.
Координация движений.
Вот мы и подошли к своему основному окончанию этой темы. А именно плавание в полной координации. Как же совместить работу ног с гребками руками?
Вновь обратимся к схематическому разбору техники кроль. В ней наглядно показаны согласования всех элементов способа.
В классическом плавании выделяют три вида плавания кролем:
1) Двух-ударный кроль.
Один удар ногами на один гребок руками. Чаще всего удар происходит на окончание гребка. Так как ноги, в данном варианте, практически не участвуют, такое плавание подходит для длительных отрезков.
2) Четырех-ударный кроль.
Два удара ногами на один гребок руками. Подходит для средних дистанций (200-400м).
3) Шести-ударный кроль.
Три удара ногами на один гребок руками. Так как ноги, в данном стиле, выполняют максимальную работу, то и силы тратятся очень быстро. Поэтому данный стиль подходит для коротких отрезков.
Какой стиль плавания выбирать, решать вам. Конечно, в идеале, необходимо обучиться всеми вариантами плавания. Чтобы можно было менять техники в зависимости от вашего желания плавания тренировки.
Упражнения.
Упражнений на отработку способа кроль, огромное количество.
Разберем некоторые из них:
1) Кроль одной рукой.
Одна рука у головы, вторая помогает плыть. Следим за разворотами корпуса. Вдох под гребущую руку.
2) Кроль с прижатой рукой.
Одна рука опущена к ноге, вторая помогает плыть. Следим за разворотом корпуса. Вдох в сторону прижатой руки (в момент вкладывания).
3) Кроль на подхват.
Плавание в полной координации с касанием рук при вкладывании.
4) Смена рук.
И.п.: одна рука прижата к ноге, вторая к голове. На шесть ударов ногами, происходит смена рук. Одно плечо всегда смотрит в потолок (корпус развернут). Дыхание в момент вкладывания руки, в сторону прижатой руки.
5) Два гребка – пауза.
И.п.: обе руки вместе. На шесть ударов ногами, выполняем два гребка руками. Следим за разворотом корпуса. Вдох на второй гребок.
Всем спасибо за внимание. Любите плавание и стремитесь к совершенству