Как добиться плоского живота и красивого пресса: добавьте в свою тренировку эти 4 упражнения

Если правильно подойти к делу, можно легко получить заветные кубики.

Как добиться плоского живота и красивого пресса: добавьте в свою тренировку эти 4 упражнения

Eat This Not That! подобрал несколько упражнений, которые стоит обязательно включить в свой тренировочный план всем, кто хочет убрать жир на животе.

Техника выполнения:

• Примите упор лежа, как в классических отжиманиях;
• Начните сгибать руки в локтях;
• Когда вы опуститесь достаточно низко, подтяните правое колено к правому локтю;
• Затем выпрямите локти, одновременно возвращая ногу в исходное положение;
• Повторите то же самое с другой стороны.

Выполните 3 подхода по 5-10 повторений с каждой стороны.

Сплит-приседания

Functional Bodybuilding / Youtube.com

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, отведя одну ногу назад и расположив на какой-нибудь возвышенности;
• Пальцами ног твердо упритесь в пол;
• Начните опускаться, пока колено ноги, располагающейся сзади не коснется земли;
• Затем вытолкните себя вверх.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.

Боковая планка со скручиваниями

Freepik

Техника выполнения:

• Упритесь правым локтем в пол;
• Тело старайтесь держать прямо;
• Руку уберите за голову, отведя локоть вверх;
• Сведите локоть с нижней ногой на уровне живота;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.

Обратные скручивания

Техника выполнения:

• Лягте на пол, прижав поясницу к земле;
• Поднимите ноги, напрягая пресс;
• Затем медленно опустите ноги на пол.
• Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.