Наша самооценка начинает формироваться с раннего детства, по этому большое значение имеет отношения родителей, как они показывали свою любовь.
Когда к ребенку проявляют безусловную любовь и он понимает что его любят не за пятерку, помытую посуд или выброшенный мусор, он вырастает с нормальной или высокой самооценкой, а когда для получения любви от родителей ребенку необходимо что-то сделать, вырастая у него будет установка, что любовь и хорошее отношение нужно заслужить и просто так его любить нельзя. Так же большую роль на формирование будущей самооценки играет отношения родителей к успехам или провалам детей, положительными будут следующие оценочные суждения «Ты справишься с этим», «Такой умный ребенок, как ты, обязательно это сделает», ну и высказывания вроде: «Тебя не спрашивают», «Как всегда, безрукий», «Не твоего ума дело», закладывают в ребенке установки о том что он «плохой» и не на что не способный.
Во взрослом возрасте личность может столкнутся с понижением самооценки, например, человек многие годы старался, усердно работал, повышал квалификацию, но карьерного роста нет, он начнет сомневаться в себе и если самооценка была нормальной, то причины неудач будут найдены и решены, но при и так не высокой самооценки, она может упасть еще ниже.
Часто мужчины специально обесценивают женщин, с которыми состоят в отношениях. Партнер с низкой самооценкой и кучей комплексов специально унижает супругу или девушку, самоутверждаясь и навязывая ей свою волю. Женщина в таких отношениях начинает анализировать себя и искать, что не так с ней. Если родители привили такой девушке любовь и уважение к себе, то она расстанется с токсичным партнером, если же нет, то она будет доказывать свою нужность и страдать.
Поднять свою самооценку мы можем в любом возрасте и это необходим каждому, любить себя и принимать со всеми недостатками.
Несколько советов для поднятия свое самооценки:
1. Ведите дневник ваших достижений. Записывайте туда свои маленькие и большие победы за день, например закончили читать книгу, начали бегать по утрам, это поможет формировать позитивное мышление и фокусироваться на личных успехах.
2. Смените окружение. Откажитесь от общения с негативно настроенными людьми, в окружении успешных и позитивных вы и сами станете таким же.
3. Займитесь спортом. Спорт поможет привести в форму тело и избавит мысли от негатива с помощью гормона счастья - дофомина.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из нас по своему уникален, и даже если кто то добился большего, не ругайте себя за то что не смогли вы этого сделать, лучше возьмите с них пример. Сравнивайте себя сегодняшнего, только с собой вчерашним и записывайте свои достижения в дневник.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмации формируют позитивные установки, создают правильный настрой.
7. Простите самого себя. Мы не застрахованы от ошибок, а чувство вины только формирует неуверенность.
8. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.
