Простая вода и жевательная резинка помогут уберечь ваши зубы от потери минералов.
Чистите зубы два раза в день
Чистка зубов важна для удаления бактерий. Кариес зубов в первую очередь вызывается скоплением бактерий Streptococcus mutans во рту. Согласно исследованиям, эти микроорганизмы передаются через пищу и питье. Регулярная чистка зубов поможет удалить бактерии, которые могут привести к потере минералов и образованию кариеса.
(Читайте также: 3 совета, как предупредить развитие кариеса.)
Используйте зубную пасту с фтором
Не всякая зубная паста поможет бороться с деминерализацией. Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использование фторсодержащей зубной пасты. Зубная паста с фтором может предотвратить кариес, а также укрепить зубы, делая их менее восприимчивыми к потере минералов в будущем.
Ограничьте употребление сахара
Ваш стоматолог, вероятно, предупреждал вас о сахаре в прошлом, и не зря. Сахар способен взаимодействовать с бактериями во рту, разрушая зубную эмаль. Одно исследование обнаружило, что частота употребления сахара влияет на деминерализацию зубов сильнее, чем количество употребляемого вами сахара. Другими словами, употребление сладких продуктов в небольших количествах на регулярной основе может причинить больше вреда, чем редкое употребление десертов с сахаром.
(Читайте также: 4 диетические привычки, которые могут грозить кариесом зубов.)
Жуйте жевательную резинку без сахара
Роль жевательной резинки для здоровья полости рта обсуждается на протяжении десятилетий, но исследования показывают, что варианты без сахара на самом деле могут способствовать реминерализации зубов. Жевательная резинка без сахара помогает удалять сахар, зубной налет, и углеводы с поверхности зубов, а также стимулирует слюнные железы производить больше слюны. Ксилит и сорбит, по-видимому, наиболее многообещающие ингредиенты, не содержащие сахара. Чтобы воспользоваться реминерализирующими свойствами жевательной резинки без сахара, попробуйте жевать ее после еды.
Получайте больше кальция и витаминов
Вы можете восполнить запасы кальция, употребляя в пищу продукты, богатые им. Например, исследование 2003 года показало, что употребление в пищу сыра, богатого кальцием, способно нейтрализовать последствия употребления сахара. Если в вашем рационе мало кальция, обсудите со своим врачом возможный прием добавок.
Пейте больше воды
Врачи, диетологи и стоматологи продолжают настаивать на том, что основным напитком должна быть вода. Она не только не содержит сахара, но также позволяет ополаскивать рот, тем самым уменьшая деминерализацию, если у вас нет под рукой зубной щетки. Этот метод может быть особенно полезен после употребления кислой или сладкой пищи. Хотя употребление кофе и чая также может быть полезным для здоровья, они мало влияют на реминерализацию зубов. К тому же эти напитки могут быть кислыми (особенно кофе) или содержать сахар.
(Читайте также: 7 полезных привычек, которые сберегут здоровье ваших зубов.)