В столицу в выходные вернется 30-градусная жара. Специалисты Роспотребнадзора составили для москвичей памятку о том, как избежать перегрева в такую погоду.
Роспотребнадзор по Москве: «Повышенная температура воздуха как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер».
В первую очередь горожан призвали по возможности ограничить пребывание на улице. Помещения же необходимо проветривать — приоткрывать форточки и окна, включать вентиляторы и кондиционеры. Также следует свести физические нагрузки до минимума.
В одежде лучше отдать предпочтение легким и натуральным тканям светлой расцветки.
Роспотребнадзор по Москве: «Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т. п.), солнцезащитными очками, зонтиками».
Помимо этого, в жару стоит пересмотреть свой рацион: летом организму нужна менее калорийная пища. От жирных блюд лучше отказаться, а употребление мяса и вовсе нужно свести к минимуму. При желании его можно заменить рыбой или морепродуктами. Также рекомендуется снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов.
В самый пик жары специалисты есть не советуют. Прием пищи лучше перенести на утро и вечер. А жидкости стоит пить как можно больше. Москвичам посоветовали выбирать для этого чай, минеральную воду, морс и кисломолочные напитки.
Роспотребнадзор по Москве: «Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы».
Кроме того, помощниками в жару выступают фрукты и овощи. Однако их следует тщательно промывать перед употреблением.
Также москвичам порекомендовали по возможности принимать прохладный душ в течение дня.
Роспотребнадзор по Москве: «Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха».
В жаркую погоду всегда хочется окунуться в реку или озеро. В связи с этим в Роспотребнадзоре призвали купаться только в тех местах, которые специально оборудованы для этих целей.
Ранее научный руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд заявил, что в выходные Москву накроет «несусветная жара». Потепление принесет западный антициклон.
В субботу после полудня прогнозируется до +29 градусов, а в воскресенье температура и вовсе составит +32 градуса. На следующей неделе она также превысит норму на один-два градуса и будет варьироваться в пределах +25…30.
По материалам: сайт Роспотребнадзора по Москве.