Почему для того, чтобы снять напряжение и боль в теле важно заниматься медленно?
⠀
Каждый, кто связан с двигательными практиками хотя бы раз слышал о том, что в нашем теле существует такая штука - фасция.
⠀
Эта волшебная плёночка 🪄окутывается всё тело (прям вообще всё: мышцы, органы, сосуды, нервы).
⠀
У меня есть любимая аналогия: если взять лимон, то фасция - это мякоть лимона. Без неё лимон был бы просто соком🧃
⠀
Здоровая фасция должна быть мягкая, эластичная и увлажнённая. Она должна хорошо растягиваться, чтобы всё в теле двигалось свободно, не было зажимов и блоков.
Тем более, что в фасции очень много нервных рецепторов (даже больше чем в мышцах). Если фасция где-то «залипает», мы обязательно это почувствуем.
⠀
Если фасция напряжена, то она может «тянуть» за собой другие структуры. Как пример, если болит и сильно чувствуется чувствуется поясница, то проблема может быть где-то ещё (например спазм грудной диафрагмы). Это как со шторой, если мы где-то схватимся и потянем за висящую штору (пускай и не сильно), то складки разойдутся по всей длине шторы.
⠀
У фасции есть одно интересное свойство ⤵️
⠀
При резком движении она стягивается (по принципу ремня безопасности в машине). Это наша система безопасности, которая позволяет нам оставаться невредимыми или меньше травмироваться во время опасности. ⚠️
⠀
Для того, чтобы расслабить фасцию (например снять болевые ощущения) двигаться нужно медленно. Чтобы тело понимало, что ему безопасно. 🙏
Медленное, мягкое вытяжение с удовольствием в сочетании с качественным дыханием будет давать больше пользы, чем «три подхода по 10».
Резкие движения, рывки (особенно при работе с отягощением❕) будут делать вашу
фасцию жесткой. Со временем это приведёт к дополнительным проблемам: уменьшение подвижности, микротравмы, скованность и тд.
Примеры мягких фасциальных упражнений есть у меня в блоге! Скорее подписывайся, чтобы заниматься безопасно и с удовольствием.