В зависимости от строения фигуры можно получить максимальный эффект от занятий физкультурой. А вот планировать свой рацион, основываясь на этих данных, не нужно. Как разобраться, каков тип вашего телосложения?
Понятие типа фигуры и так ли он важен
Тип телосложения подразумевает как ширину бёдер и плеч, так и модель распределения жира, а ещё влияет на успехи в спорте, способность набрать и сбросить жировую массу. Но чересчур придавать роль этой характеристике не стоит.
Всего типов телосложения насчитывается три — эктоморф, эндоморф и мезоморф. Это своего рода эталоны строения фигуры и осуществления обменных процессов.
Эти параметры имеют отношение к объёмам жира и мышц, их рассредоточению и построению пропорций тела, скорости похудения и набора веса, а также результативности спортивных занятий.
Соматотипы классифицировали ещё в 40-х годах. Впоследствии немецкий психолог Э. Кречмер стал автором теории телосложения, согласно которой оно бывает атлетическим, астеническим и пикническим.
Сначала учёные были уверены, что тип фигуры невозможно изменить. Теперь же они допускают такую возможность. Стоит заметить, что практически не встречаются типы телосложения в чистом виде. Как правило, любой из нас сочетает в себе разные типы, иногда даже все три.
1. Эктоморф
Этот тип наиболее склонен к худобе. Для него характерны узкие бёдра и плечи, малое количество мышц и длинные конечности. У этих людей ускоренный метаболизм, поэтому им чрезвычайно тяжело набирать мышечную и жировую массу. Калории, употребляемые в избытке, и усердные тренировки нужного эффекта не дают.
2. Мезоморф
Тип является промежуточным, габариты фигуры средние, причём плечи у него шире, чем бёдра, а талия обычно узкая. Такой вариант строения тела позволяет без особых усилий как набирать вес, так и избавляться от лишнего.
С набором мышечной массы также нет никаких сложностей — начав заниматься спортом, мезоморфы довольно быстро получают желаемый эффект в виде красивых мускулов.
3. Эндоморф
Этот тип фигуры ещё называют коренастым. Такие люди считаются склонными к полноте, бёдра у них шире плеч при небольшом росте. Вес набрать им легко, а вот избавление от него даётся с большим трудом.
Мышц довольно много, но придать им рельефность не так-то просто. Эндоморфам, желающим похудеть, необходимы очень активные тренировки, а также строгий контроль питания.
4. Комбинации телосложения 2 в 1
Довольно часто встречаются люди, в строении тела которых присутствуют признаки сразу двух типов:
- Эндоморфы (фигура-яблоко) — при стройных ногах они накапливают жировые запасы на животе. Чаще всего, у них слишком много висцерального жира.
- Эктоэндоморфы (фигура-груша) — в целом, имеют худощавое телосложение, при жировых отложениях на бёдрах.
- Эктомезоморфы — отличаются стройной спортивной фигурой.
- Мезоэндоморфы — сложение спортивное, но достаточно плотное.
Как определить тип телосложения
Для определения типа сложения достаточно обхватить запястье большим и указательным пальцами повыше выпирающей косточки. Если человек — эндоморф, то пальцы друг до друга не достанут, если пальцы только соединяются, то — мезоморф, а когда их можно наложить друг на друга — эктоморф.
Ещё понять тип телосложения можно визуально, но настолько ярко характерные для определённого его вида черты проявляются редко. Также существует метод Хит-Картера, подразумевающий оценку степени принадлежности к какому-либо из типов по шкале 1–7.
Но составлять диету, ориентируясь на тип фигуры, не рекомендуется, так как это значительно усложнит питание и отвлечёт от основных его принципов, вместо того, чтобы уделить им особое внимание.
Кроме того, телосложение является неглавным параметром человеческого тела — не меньшее значение имеют и другие факторы, в том числе количество мышц и жира.
Какой тип телосложения у вас? Я, например, эктоморф, который стал мезоморфом. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #зож #телочеловека #фигура #телосложение