Почему в беге так важны стойкость и выносливость? Бег требует от каждого одновременно и стойкости и выносливости (беговых качеств) - с целью того чтобы Вы могли бегать дольше, при этом не уставая. Развитие этих качеств не означает что пробежать длинную дистанцию, сродни марафону, вдруг станет легко. Но со временем постоянных и последовательных тренровок расстояние, которое когда то казалось Вам невероятным и слишком изнурительным станет доступным и подконтрольным.
В чем разница между беговой стойкостью и выносливостью? Двумя необходимым составляющими качественной беговой подготовки.
Стойкость – это то, как долго определенная деятельность (в нашем случае - бег) может выполняться с максимальной производительностью. Стойкость включает в себя как физическое, так и умственное составляющие работы.
Выносливость - это то, как долго можно выполнять какое-либо действие в целом. Это относится к эффективности сердечно-сосудистой системы. Это показатель того, насколько эффективно сердце, легкие и мышцы работают вместе, распределяя кровь и кислород по всему телу для поддержания активности.
Итак, что следует делать для прокачки двух этих необходимых качеств?
1. ОСТАВАТЬСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ
Бегайте, тренируйтесь - регулярно, постоянно, понемного - в меру возможностей, даже минимальная тренировка стоит осуществления. Регулярность и постоянность как фундамент стойкости и выносливости.
2. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ БЕГОВОЙ КИЛОМЕТРАЖ
Увеличивайте еженедельный пробег не более чем на 10 процентов в неделю. Небольшое увеличение пробега помогает предотвратить травмы и дает телу возможность адаптироваться, не перенагружаясь и не приводя к перетреннированности.
3. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Включите в план интервальные тренировки и бег в гору. Интервальная тренировка включает в себя чередование периодов максимальных усилий с периодами отдыха. Также это может быть интенсивная тренировка в подъёмы — бег в гору в течение 30 секунд и спуск вниз в течение 60 секунд.
4. ПРАКТИКУЙТЕ ПЛИОМЕТРИКУ
Плиометрика — это вид тренировок, в котором используются "взрывные" упражнения. Примером могут служить прыжки на возвышенность (в качестве которой может служить простой ящик), приседания с прыжками, отжимания с хлопаньем в ладоши. При выполнении плиометрических движений мышцы должны проявить максимальную силу за короткий промежуток времени.
5. КОНТРОЛИРУЙТЕ СТРЕСС
Часто забываемый компонент, от которого зависят стойкость и выносливость — это то, насколько Вы справляетесь со стрессом и воспринимаете его. Это может быть эмоциональный стресс (тяжелый рабочий день) или физический (тяжелая тренировка). Стресс ставит человеческий организм в скомпрометированное состояние - снижается его иммунная функция, а значит повышается риск получения травм и снижается значимость восстановительного периода.
6. БЕГАЙТЕ 800-МЕТРОВЫЕ ИНТЕРВАЛЫ
Чтобы повысить выносливость, добавьте в свой тренировочный план несколько тренировок, включающих в себя 800-метровые интервальные отрезки. Этот стиль тренировок может помочь бегунам улучшить результаты, выполняя несколько более коротких спринтов, перемежающихся между собой достаточными интервалами отдыха. Если Вы готовитесь к марафону или полумарафону, этот тип упражнений может стимулировать энергию, необходимую для более длительного бега, и поможет развить выносливость.
Фото: личный беговой фотоархив