Простые привычки(желательно у себя развить) по снижению уровня тревоги:
— соблюдать режим сна, питания и отдыха (стараться есть не менее 3 раз в день, по возможности ложиться спать и вставать в одно и то же время);
— заниматься умеренной физической активностью по крайней мере 30-40 минут в день.Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Использовать всё, что задействует тело: душ или ванна, массаж, секс, готовить еду, что-то месить и тереть руками и т.д;
— продолжать решать важные рабочие, учебные и бытовые задачи;
— проводить время с друзьями и близкими, играть и гулять с детьми и/или собакой, обниматься и стараться не инициировать и вовлекаться в споры ни по каким ситуациям. При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, поговорить с кем-то, посмотреть фильм, заняться уборкой, слушать музыку и т.д. .
— изолировать себя от всех знакомых, распространяющих негатив и недружественные вам мнения и эмоции. Останавливайте близких, использующих вас как “ведро” для слива эмоций. Если они взрослые – они могут позаботиться о себе сами;
— осознанно и намеренно ограничить время на чтение и просмотр новостей. Старайтесь читать и смотреть что-то познавательное и развлекательное. Например, про путешествия... ;
— уделить внимание своему хобби. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вам нравится. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабляет мышцы, снижает кровяное давление;
— использовать юмор. С его помощью возможно задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Психологи считают юмор наиболее зрелой из психологических защит;
— расслабляться или учиться этому. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. Есть люди, у которых плохо получается медитировать, это не страшно, надо продолжать делать попытки. Есть приложения и готовые аудио/видеозаписи для этих целей;
— без фанатизма общаться в соцсетях. Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее;
— фокусировать свое внимание на том, что находится в зоне вашего контроля, делать то, что в ваших силах, чтобы изменить свое положение и/или положение других людей к лучшему (например, разработать свою экономическую стратегию на ближайшие месяцы, обсудить свои переживания с психологом и т.д.).