Перевёрнутые асаны в йоге являются неотъемлемой частью корректной практики само культивирования. Как правило, серия перевёрнутых асан реализуется в конце занятия, перед Шавасана.
हल hala [хАла] — плуг
Все перевёрнутые асаны считаются достаточно эффективными и результативными как для нашего физического тела, так и на тонких планах бытия. Как и другие перевернутые положения, халасана способствует улучшению венозного кровотока, увеличению минутного объема сердца и повышению парасимпатического тонуса. В положении халасаны вегетативная нервная система переключается в парасимпатический режим функционирования, поэтому халасану обычно выполняют в конце занятия, когда нужно расслабиться.
Халасану также можно отнести к наклонам, так как в этом положении хорошо ощущается вытяжение мышц задней поверхности ног, активную работу подвздошно-поясничной мышцы, сгибающей туловище. Как во всех наклонах, в халасане необходимо уделить особое внимание вытяжению поясничного отдела и раскрытию грудной клетки, которою в данном случае мы направляем к подбородку.
Существует версия, что в древности на нашей планете, была другая сила притяжения, соответственно кровь в голову поступала более эффективно и в большем объёме. И, как показывает нам история, люди в то время были намного могущественнее и использовали свои ресурсы в большем объёме. Это всего лишь гипотеза…
- Замечено, тем не менее лишь то, что после продолжительного пребывания в перевёрнутой позе мозговая активность хоть чуть-чуть, да улучшается.
- Замечено, что поза плуга омолаживает нервную систему, стимулирует развитие мышления, освежает память и внимание.
- Халасана воздействует на область таза, живота и бёдер, сжигая излишний жир в этих областях.
- Особая польза от Халасаны — лечебный эффект, оказываемый на позвоночник, например, излечение остеохондроза всех отделов.
- Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники.
- Очень важным моментом в Позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.
⚠ Противопоказания:
- Внутричерепное давление;
- Высокое кровяное давление;
- Большой «минус» на зрение (больше -5);
- Критические дни у женщин;
- Беременность;
- Травмы шеи, а также боли в шее и плечах;
- Атеросклероз;
- Не рекомендуется выполнять детям до 12 лет из-за гормонального воздействия;
- Астма.
Техника входа в асану:
1. Лягте на спину и уведите прямые руки назад за голову;
2. Подтяните колени к рёбрам и потихоньку уводите ноги назад за голову, без рывков и помощи рук, т. к. если шейный и грудной отделы недостаточно гибкие, то будет, в лучшем случае, дискомфорт и трудно дышать.
3. Постарайтесь, унося ноги назад, если не предоставляется возможности поставить стопы в пол, то заранее подготовьте возвышение, стул или кубики и постепенно делайте медленные и спокойные перекаты пока мышцы не укрепятся. Не наваливайте вес на шею и не пользуйтесь руками как рычагом!
4. Вес тела должен находиться в плечевом поясе, в районе лопаток, на шее вес не должен быть сосредоточен. Шея должна быть свободна и подвижна.
5. Зацепитесь ладонями за стопы, оттяните пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.
6. Выпрямите и натяните ноги.
7. Дышите ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бёдра внутрь.
8. Язык прижмите к верхнему нёбу, Джаляндхара Бандха, Уддияна Бандха и Мула Бандха выполняются рефлекторно.
8. Оставайтесь в позе одну минуту, со временем увеличьте продолжительность выполнения до трёх минут.
Открытая и закрытая поза плуга.
Существует открытая поза плуга и закрытый вариант этой асаны. В закрытом варианте плуга руки захватывают за большие пальцы ног и тянут их в направлении головы. Таким образом через ноги мы толкаем тазобедренный сустав и растягиваем позвоночник. В закрытом варианте в большей степени эксплуатируется поясничный отдел и разгружается грудной и шейный.
В открытой позе плуга руки и ноги самостоятельно тянутся в прямо противоположных направлениях. Соответственно тазобедренный сустав занимает более высокое положение, а грудной и шейный отделы позвоночника эксплуатируются в этой версии сильнее.
Подберите для себя оптимальную дозу продолжительности выполнения халасаны используя подсчёт медленных растянутых выдохов. Возможно, это будет вначале 3-5 выдохов, постепенно отодвигайте границу фиксации в асане. Однажды я уснул так в халасане и очнувшись был удивлён, увидев перед глазами чьи-то ноги…
Постарайтесь удержать баланс между принципами Тапаса и Ахимсы. Соблюдая все инструкции, вы привнесёте в свою жизнь и практику только положительные аспекты данной асаны! Практикуйте и всё придет! ОМ!