Разберём ещё одно упражнение для пресса , а так же оно укрепляет поясничный отдел и вашу выдержку так как тут надо быть терпеливым Удерживайте планку 60 секунд. Уровень 1. Планка на коленях Уровень 2. Планка на предплечьях Уровень 3. Классическая планка
Разберём ещё одно упражнение для пресса , а так же оно укрепляет поясничный отдел и вашу выдержку так как тут надо быть терпеливым
Удерживайте планку 60 секунд.
Уровень 1. Планка на коленях
- Встаньте в упор лёжа на коленях, ладони поставьте под плечами.
- Удерживайте планку 30–60 секунд.
Уровень 2. Планка на предплечьях
- Встаньте в упор лжа на предплечьях, стопы поставьте на подушечки, колени выпрямите.
- Напрягите ягодицы, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице.
- Плечи опустите, шею держите прямо, смотрите в пол перед собой.
Уровень 3. Классическая планка
- Встаньте в упор лёжа на ладонях. Поставьте руки на ширине плеч, опустите плечи, сведите лопатки, направьте взгляд в пол перед собой.
- Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу, не сгибайте колени.
- Если запястья начинают сильно болеть, переходите в планку на предплечьях.