Прекрасным методом переключения внимания с негатива и наполнения позитивной энергией является полное дыхание йогов, техника которого приведена далее.
Полное дыхание йогов освоить очень легко, даже если вы никогда раньше не занимались йогой.
Сядьте с прямой спиной в позу со скрещёнными ногами или на пятки. Полное дыхание йогов можно также выполнять сидя на стуле, стоя или лёжа.
Положите одну руку на грудь, другую – на живот выше пупа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с помощью брюшного дыхания, наполняя на вдохе и «сдувая» на выдохе живот выше пупа. Затем подышим с помощью грудного дыхания – грудная клетка поднимается и опускается.
Итак, теперь делаем полное дыхание. Наполняем живот (брюшное дыхание), затем – грудную клетку (грудное дыхание), и в конце наполняем верхушки лёгких (ключичное дыхание) – для этого слегка расправляем плечи, втягивая дополнительный воздух.
После вдоха сразу начинаем выдох – также снизу вверх: сначала «сдуваем» живот, затем опускаем грудь и в конце воздух выходит из верхушек – плечи слегка опускаются.
Вдохи равны выдохам – ведём мысленно счёт. Потренируйтесь так дышать, чтобы ваше полное дыхание могло поддерживаться автоматически без какого-либо напряжения.
Концентрируем внимание на том, как воздух заполняет лёгкие и выходит из них. Такая концентрация внимания удерживает нас в настоящем моменте и соединяет с нашим Высшим Я, которое проявляется как внутренние покой, радость и любовь.
Освоив технику полного дыхания, мы сможем всегда возвращаться в состояние осознанности, восстанавливать свою энергетику и обретать внутреннюю силу.
Благодаря этому мы будем способны устранять негативные последствия стрессов, проводить самоанализ и отпускать прошлое.
Практикуем полное дыхание йогов, чтобы снимать усталость, стрессы и заряжаться энергией (видео)
Как заряжаться энергией, практикуя осознанные прогулки с полным дыханием йогов
Мудрецы советуют осознавать своё Истинное Я во время любой деятельности
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!