Люди с депрессией часто интерпретируют неоднозначные ситуации в негативной и негибкой манере. Например, когда человеку в депрессии, который сделал новую прическу, говорят: “Ты выглядишь по-другому”, он может интерпретировать это утверждение как “Я некрасив” или “Мне не идет".
У человека сложены негативные представления о себе, а предвзятые и негибкие интерпретации чужих слов и действий усиливают эти убеждения, тем самым усугубляя депрессию.
Нет ничего плохого в том, чтобы обращать внимание на негативные сигналы или рассматривать негативные интерпретации событий. Проблема заключается в негибком, автоматическом, черно-белом мышлении. С неспособностью изменить свои убеждения после получения доказательств, несовместимых с интерпретацией.
Полезно иметь в виду несколько рекомендаций и периодически вспоминать о них:
🎈Обращайте внимание как на позитивную, так и на негативную информацию.
🎈Гибко интегрируйте позитивную информацию в свои существующие негативные убеждения, чтобы развить более богатое и точное понимание самих себя и своего мира.
Хорошая новость заключается в том, что изменение предубеждений в интерпретации может улучшить депрессию. Речь идет о повторяющихся мыслях, которые сосредоточены, часто пассивно, на своем настроении и его симптомах, причинах, последствиях.