Старая поговорка: «Ты то, что ты ешь» актуальна и по сей день. И иногда бывает так, что энергии не хватает, чтобы справляться с повседневными делами. Можно спать от семи до девяти часов в сутки и при этом все время чувствовать себя истощенным. Таких проблем можно избежать, если обращать внимание на то, что мы едим. Вот пять продуктов, повышающих энергию, которые мы можем включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя энергичными.
Яйца
Яйца богаты белком и питательными веществами, включая тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту и витамины B12 и B6, необходимые для производства энергии. Белок в яйцах помогает утолить голод и обеспечивает постоянный источник энергии. Яйца также богаты лейцином, незаменимой аминокислотой, которая помогает организму использовать энергию и помогает мышцам восстанавливаться после тренировки.
Бананы
Если вам нужен быстрый заряд энергии, нет лучшего перекуса, чем банан. В них содержатся три природных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза в сочетании с клетчаткой. Банан может обеспечить нам мгновенный и устойчивый прилив энергии. Он богат калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, которые дают нам большой заряд естественной энергии.
Орехи и семена
Орехи обеспечивают долговременную энергию, занимают мало места и содержат много калорий в сочетании с клетчаткой, которая замедляет их усвоение и продлевает их энергетическое действие. Эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты, такие как олеиновая, линолевая и линоленовая кислоты, которые человеческий организм не может производить и должен получать с ежедневным рационом питания. Также регулярное употребление орехов помогает улучшить иммунный ответ на вирусы и распространенные инфекции, а также укрепить нашу иммунную систему. Попробуйте в качестве перекуса миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Рекомендуется есть орехи и семена сырыми и несолеными.
Семена чиа
Семена чиа могут быть отличным источником длительной энергии благодаря содержанию углеводов, полезных жиров и клетчатки. Две столовые ложки семян чиа содержат около 24 граммов углеводов и целых 4,8 грамма омега-3, которые полезны для сердца и обладают противовоспалительным действием. Нескольких столовых ложек семян чиа в утренний смузи или одна ложка в послеобеденный йогурт может дать нам достаточный заряд энергии на целый день.
Авокадо
Авокадо чрезвычайно популярен, потому что он очень питателен. Авокадо богат многими питательными веществами, включая клетчатку, полезные жиры, витамин С, витамин Е, витамин В6, калий, магний и фолиевую кислоту. Регулярное употребление авокадо может помочь улучшить общее качество вашего рациона.
Авокадо имеет легкий вкус и легко смешиваются во многих рецептах. Вот несколько идей, как включить больше авокадо в свой рацион:
- Используйте авокадо вместо майонеза с греческим йогуртом в салатах из курицы, лосося, яиц и тунца.
- Добавляйте авокадо в салаты и зерновые миски.
- Приготовьте безмолочный шоколадный мусс или пудинг из авокадо.
- Раздавите авокадо поверх тоста или половинки жареного сладкого картофеля.
- Украсьте свой любимый бутерброд нарезанным авокадо.