Варикоз и тренировки
Проблема: кровь плохо течёт от ног снизу вверх к сердцу, а движется вниз (клапаны не справляются). Кровь застаивается. Вены ещё больше увеличиваются и слабеют. Характерно для профессий, где долго стоят.
При варикозе рекомендуется занятия в специальных индивидуальных компрессионных гольфах.
Противопоказания:
❌Статические упражнения (когда сели, например, под стенкой и сидим 30 сек и больше).
❌Большие веса с натуживанием (штанги и тяжёлые гантели). Геморой - это тоже проблема.
❌Прокатывание ролом мест выпячивания вен.
❌ Работа с резинка мы со сдавливанием зоны с выпячиванием.
❌ Тренировка с постоянным стояние без смены положений и без включения икр в работу.
Положительно влияет на варикозное расширение вен :
✅ Плавание - идеально. Вода создаёт давление снаружи + в горизонтальном положении крови нет сопротивления.
✅ После тренировки полежать "ноги в упор в стену".
✅Упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лёжа на спине, на боку, на четвереньках).
✅Развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна.
✅ Пилатес.
✅Йога динамическая.
✅ Растяжки.
✅ Быстрая ходьба и лёгкая пробежка в гольфах с постоянным контролем - не становится ли хуже.
✅ Пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальным положениям).
✅ Сбалансированное питание (помогает организму в целом).
#варикоз #варикозитренировка #варикозноерасширениевен
