После нашей первой встречи, я влюбилась и больше не расстанусь с ним никогда. Нет, я не о мужчине, я о МФР- миофасциальном релизе.
В дни, когда у меня нет времени на тренировки, в дни, когда я много сижу за рабочим столом - 10 минут мфр спасают моё тело.
Все, что вам нужно для мфр - это теннисные мячи пару штук и фоам роллер (лучше брать гладкий 45 см длиной). Продвинутые любители могут приобрести себе шипованный массажный мяч ф
Бонусы, которые дарит нам МФР:
🔺 Самомассаж всего тела
Снять напряжение после долгого дня от стоп до самой шеи. Расстелите коврик за просмотром любимого сериала и уделите 10 минут расслаблению. Сразу почувствуете себя другим человеком.
🔺 Качественный сон
Расслабление мышц, фасций и релакс для нашей нервной системы. Все это гарантирует безмятежный сон.
🔺 Снижение отеков
МФР позволит снизить мышечное напряжение, я значит улучшить венозный и лимфотической ток.
🔺Улучшение подвижности суставов, эластичность мышц
Я советую выполнять мфр ПЕРЕД тренировкой, если наша цель растяжка, улучшение мобильности суставов. МФР улучшит скольжение тканей и высвободит суставы.
🔺 Снижение боли после тренировки
Если у нас была мощная силовая, то выполнить мфр ПОСЛЕ тренировки -это минимизировать болевые ощущения и скованность на следующий день.
🔺 Профилактика мышечных судорог
МФР расслабит мышцы, улучшит кровоток, что приведет к улучшению питания тканей кислородом и минеральными веществами.
Подытожим: если вы пока не научились любить тренировки, прикупите себе ролик и мячики и начните по вечерам выполнять мфр.
10 минут, которые помогут улучшить состояние вашего тело.
Если вы хотите мфр тренировку на всё тело, отмечайтесь в комментариях под этим постом ⤵️